สอบถามเรื่อง การซ้อมวิ่งระยะ 100km จะซ้อมอย่างไร มีตารางซ้อมหรือไม่ เพราะจะไป North Face 100km ขอกำลังใจหน่อยครับ

สอบถาม วิ่ง100Km ซ้อมยังไรบ้างค่ะ แล้วการฟื้นฟูร่างกายทำอย่างไร

อยากวิ่งจบ The North Face 100 km. ควรมีการซ้อมอย่างไรครับ? เพิ่ง DNF จาก UTCR122km ระหว่างวิ่ง ทนแดด ทนร้อนได้ แต่คิดว่ามีปัญหากับตอนขึ้นเนินต่อเนื่อง ลงเนินชันๆต่อเนื่องกัน เป็นระยะทาง 3-4 กม. และ

อยากลง half ให้ได้ภายใน 2 เดือนอะคับ ฝึกวิ่งมาแล้วนานพอสมควร

คือมีแพลนว่าสักครั้งในชีวิตจะวิ่ง100KM.ให้ได้บ้าง ส่วนตัวเราวิ่งมาราธอนมา4 ปีแล้วค่ะ ก็ซ้อมแบบสม่ำเสมอ มีเล่นกีฬาอย่างอื่นบ้าง เช่นต่อยมวย ว่ายน้ำ แม้แต่พิลาเทสก็เล่นค่ะ เราเป็นนักโคฟเวอร์แดนซ์ด้วย555

ผมอยากวิ่ง 21k ให้ได้  1ชม.40 ปัจุบันใช้เวลา 1ชม.50  พอมีตารางซ้อมหรือคำแนะนำไหมครับ ปล. ทีผมวิ่ง 21k 1ชม.50 ผมไม่มีตารางซ้อมนะ วิ่ง 10k ทุกวัน

วันนี้ผมเริ่มจ็อกกิ้งระยะสั้น1ชั่วโมง พอจบรอบวิ่งเข้าสุขาเร็วกว่าตอนซ้อมอีก เลยสงสัยว่า นักกีฬาวิ่งแข่งระยะไกล เค้าจัดการเรื่องนี้กันอย่างไรครับ

ผมอยากจะพัฒนาฝีมือ รบกวนผู้รู้ช่วยผมด้วยครับ ขอบคุณครับ

ผมเอาตารางซ้อมวิ่งRunner's Worldมามันบอกว่า 40-45min inc hills คำว่าincมันหมายความว่าอะไรหรอครับ ผมเปิดหาGoogleมันก็บอกว่าเปิ็นบริษัทอะไรก็ไม่รู้ คนในพันทิปถ้ารู้ช่วยบอกหน่อยครับ ขอบคุณล่วงหน้าด้วยค