นักวิ่งระยะไกลจัดตารางขับถ่ายอย่างไร

1. นอน-ตื่นกี่โมง? 2. กินอะไรบ้าง? และอะไรที่กินไม่ได้บ้าง?  3. กินยา วิตามิน อาหารเสริมอะไรบ้าง?  4. ออกกำลังกายอะไรบ้าง?  5. วิ่งวันละกี่ชั่วโมง / กิโลเมตร?  6. นั่งสมาธิ หรือฝึก

สวัสดีครับ  ปีนี้ผมม.6 แล้ว อีก2เดือนจะมีการคัดนักกีฬาไว้ไปวิ่งแข่งในระดับอำเภอ ผมตั้งใจว่า ปีสุดท้ายในชีวิตมัธยม อยากเป็นนักวิ่งโรงเรียน  ควรเริ่มฝึกอะไร ไว้สำหรับเตรียมคัดนักกีฬา ตอนนี้ผม

ผมมีเวลาประมาณ 8-10 วัน ในการซ้อมวิ่ง10 km ครับ เป็นการวิ่งครั้งเเรก จิงๆสมัยก่อนวิ่ง จ็อกกิ่งเป็นประจำเเละเคยเข้าฟิตเนสเวทเทรนนิ่งอยู่เเต่พึ่งหายจากการเข้าฟิตเนสประมาณ2เดือนได้ครับเพราะเรียนหนักมากต้

วิถีไอรอนหรือวิถีคนบ้า แฟนเราเป็นนักกีฬาวิ่งมาแต่เด็ก เมื่อก่อนก็เป็นแค่นักวิ่งระยะสั้น จาก100-800ม.จนวิ่งระยะยาวในลู่ 1500-3000ม. แต่คำว่านักกีฬาที่ต้องการมีพัฒนาการจึงผันตัวเองมาวิ่งในระยะมินิมารา

เรียกว่าผมให้0 ตะแนนเต็ม 100 เลยมันไม่มีกิจกรรม ไม่มีการทำไรสักกะอย่าง ผมจะคิดอะไรให้สักอย่าง จากการอยู่กับนักกีฬามาหลายๆชนิด นักกีฬาไทยนั้น มีนิสัยชอบติดปลายนวม พนันเล็กๆจึงจะมีแรงจูงใจให้ซ้อม ( ม

คือตอนนี้ผมอายุ 17 ปีแต่ตอนม.4 แข่งวิ่ง 800 , 1500 ได้ที่ 2 แล้วก้มา ม.5 ลงวิ่งผลัด 4×100 ก้ได้ที่ 2 (ทั้งหมดที่เล่ามาประสบการณ์ในการวิ่งระคับ)