นักวิ่งระยะไกลจัดตารางขับถ่ายอย่างไร

1. นอน-ตื่นกี่โมง? 2. กินอะไรบ้าง? และอะไรที่กินไม่ได้บ้าง?  3. กินยา วิตามิน อาหารเสริมอะไรบ้าง?  4. ออกกำลังกายอะไรบ้าง?  5. วิ่งวันละกี่ชั่วโมง / กิโลเมตร?  6. นั่งสมาธิ หรือฝึก

สวัสดีครับ  ปีนี้ผมม.6 แล้ว อีก2เดือนจะมีการคัดนักกีฬาไว้ไปวิ่งแข่งในระดับอำเภอ ผมตั้งใจว่า ปีสุดท้ายในชีวิตมัธยม อยากเป็นนักวิ่งโรงเรียน  ควรเริ่มฝึกอะไร ไว้สำหรับเตรียมคัดนักกีฬา ตอนนี้ผม

ตอนนี้อายุจะ 39 ปีแล้วค่ะ น้ำหนักเองก็เพิ่มขึ้นตามอายุมาเรื่อยๆ 555+ เราสูง 160 เซ็น และหนัก 69 กิโลกรัมค่ะ เป้าหมายที่วางไว้คืออยากจะลดลง 15 กิโลกรัมให้ได้ภายในครึ่งปีค่ะ จนตอนนี้ทนไม่ไหวแล้ว ก็เลยไ

เราเหลือเวลาอีก1อาทิตย์ จะต้องแข่งกีฬาค่ะ เราแข่งกีฬาให้ รร เก่า คือไม่ได้อยู่กับโค้ชแล้ว เรียนหนักด้วยเลยไม่ได้ซ้อมเลยค่ะ เรามาวิ่งซ้อมเมื่อประมาณ2อาทิตย์ที่แล้ว เพราะ รร เพิ่งปิด แต่เรารู้สึกว่าแรงเ

ผมอายุ24 มีคนอายุ20มารักผม เธอโสด ขาวสวยน่ารักสเปคผู้ชายทุกคนแหละ สัดส่วนไม่ต้องพูดถึง ฐานะเธอดีมาก เป็นคนเรียบร้อยมาก แต่นิสัยยังเข้ากับผมไม่ได้เลย อีกคนอายุ 40 แล้ว ฐานะร่ำรวยมาก และมีสามีอายุ60ที

เห็นกระทู้ก่อนบอกว่า คนบอกว่าควบคุมอาหารไม่เยอะแต่ตารางฝึกซ้อมหนักมาก ปกตินักกีฬาเขาออกกำลังกายแบบคาดิโอวันละกี่ชั่วโมงคะ และคนธรรมดา ถ้าออกกำลังกายแบบคาดิโอ วันละครึ่งชั่วโมง เล่าเวทวันละครึ่งชั่วโ

อยากได้ตารางฝึกซ้อมวิ่งระยะสั้น ระยะประมาณ 100 - 200 เมตรครับ อายุ 15 ปี ส่วนสูง 166 น้ำหนัก 51 ครับ มีระยะเวลา 5-6 เดือนครับ

บอกก่อนนะครับว่า ตัวผมเองลง 5 โลครั้งแรก ประมาณ 40 นาที จากนั้นก็รู้สึกว่าชอบบรรยากาศการวิ่ง เลยซ้อมวิ่ง 10 กิโลครั้งแรก จบที่ 1.02 ชม.

ขอเกร่นให้ฟังก่อนนะครับ ผมทำงานวันจันทร์-ศุกร์ หยุดเสาร์ อาทิตย์ ผมชอบออกกำลังกาย เริ่มต้นจากชอบปั่นจักรยาน เมื่อ 5-6 ปีที่แล้ว 2 ปีที่แล้ว ก็เริ่มวิ่ง และ เมื่อปีที่แล้ว ก็เริ่มเข้ามาเล่นไตรกีฬาครับ