อยากหนักอีก 10 กก. แต่กินเท่าไรก็ไม่ขึ้น ทำไงดีครับ

เราอายุ25 น้ำหนักแค่42 สูง164 อยากเพิ่มน้ำหนักเลยจัดอาหารใน1วันคือ   ไข่ต้ม 10 ฟองแต่*** กินไข่แดงแค่ 3 นอกนั้นไข่ขาว 7 ฟอง   อกไก่ 2 ชิ้น   เวโปรตีน 3 ครั้ง   ขนมปัง 2-4 แผ่น &nbs

ผมสูง 172 หนัก 87 ต้องการลดความอ้วน+อยากมีกล้ามครับ ตอนนี้ก็พยายามกินอาหารคลีน เน้นโปรตีน ครับ มื้อเช้าจะทาน อกไก่ลวกกับขนมปังโฮมวีท 2 แผ่น + ผักกวางตุ้งลวกหรือบางวัน ข้าวขาว+ ไก่ต้มไม่หนัง+แตงกวา

คือผมเบื่ออกไก่มากๆ ส่วนใหญ่ผมจะกิน ข้าวประมาณ 2-3 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง อกไก่ 1 ชิ้น  ของเซเว่น ประมาณ 100 กรัม คาดว่าน่าจะมีโปรตีน 17-18 กรัม ผมเบื่ออกไก่ จะสามารถใช้เวย์แทนอกไก่ 1 ชิ้น ในบางมื้อไ

7.00 : ไข่ 2 ไม่เอาไข่แดง 1 ลูก นม 200 ml อกไก่ 200 g ข้าว 100 g 10.00 : นม 200 ml ขนมจีบเซเว่น 1 ไม้หรือ โบโลน่า 1 ถุง 12.00 : ไข่ 2 ไม่เอาไข่แดง นม 200 อกไก่ 200 ข้าว 100 g 14.00 : นม 200 ml ขนมจีบเ

ถ้าผมจะกินข้าวสวยกับไข่ต้มโดยกินเฉพาะไข่ขาว ควรกินไข่ขาวกี่ฟองถึงจะได้โปรตีนเพียงพอในแต่ละมื้อครับ ปล. อายุ16ครับ ออกกำลังกายเกือบทุกวันครับ

เนื่องจากผมต้องการทำ body building เพื่อกระชับร่างกาย (เป็นคนผอมมาก) โดยวางแผนออกกำลังกาย+จัดอาหารโปรตีน แต่มีข้อสังสัยอย่างหนึ่ง คือ ทราบมาว่า โปรตีนไม่ทนต่อความร้อน ฉะนั้นอาหารโปรตีนที่ปรุงสุก จะสูญ

ผมอยากเพิ่มกล้ามโดยการซื้อเวย์มากินแต่ในแต่ละมื้อผมกินอกไก่มื้อละ 200g ไข่ต้มวันละ2ฟอง ผมสูง 178 cm น้ำหนัก 75 kg ผมอยากจะทราบว่าผมควร เพิ่ม หรือตัด หรือกินเท่าเดิมดีครับ บอกผมหน่อย ขอบคุณครับ