หุ่นแบบนี้จะเล่นให้ลํ่า ไม่มีพุง มีกล้ามนานไหมครับ

ตัวผมนั้นเคยเล่นแค่พื้นฐาน1เดือน15 วันกว่าเอง เลิกไป2เดือนเพื่ออ่านหนังสือสอบแล้วกลับมาเล่น 1.เวลาเล่นอกผมใช้ดัมเบลเล่น มันรู้สึกไม่โดนอกเลย ปวดข้อมือ ปวดนิ้วไปหมด แก้ยังไงดีครับ (ปกติเล่นแต่เครื่อ

สูง 175 หนัก 130 กินคลีน ลดหวาน มันเค็ม มีฟรีเดย์ 1วันต่ออาทิตย์ มื้อเช้าไข่ต้ม2 อกไก่ 1ชิ้น ข้าวสวย 2ทัพพี มื้อเที่ยง ต้มจืด ลูกชิ้นอกไก่ วุ้นเส้น/เส้นบุก (ทำเอง) ข้าวสวย 1ทัพพี เน้นกินกับข้าว มื้

กินแบบนี้จะโยโย่ไหมค่ะ เช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น แผ่นนึงใส่ทูน่าครึ่งกระป๋องผสมกับโยเกิร์ตกับผักเยอะๆ อีกแผ่นทาเนยชอคงาดำ + ผลไม้ 1 อย่าง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล กีวี่ ค่ะ บางวันอาจจะกินไข่ขาวอีก 2 ฟอง มื

พอดีผมกำลังลดน้ำหนักอ่ะครับอยากให้ช่วยแนะนำการกินอาหาร น้ำหนัก 72 สูง 172 อายุ 16 ปี 1.เช้า = ข้าว (1 ทัพพีครึ่ง) ไข่ต้ม 2 ฟอง 2.เกาเหลา 1 ชาม (ไม่ข้าว) 3.อกไก่ 2 ชิ้น ผักสดต้ม (ข้าวประมาณ 2 ทัพพี) อ

คือผมเคยเวท+วิ่ง แล้วก็กินคลีนไปด้วย ตอนนั้นรู้สึกตัวใหญ่ขึ้น แต่ก็ช้า เพราะผมเน้นวิ่งมากกว่า ตอนนี้หยุดทุกอย่างมาซักระยะ กินแต่แบบตามใจฉัน จนเริ่มมีพุง และอยากจะเวทอีกรอบ แต่อยากกินให้ตัวใหญ่ก่อน แล

ผมเข้าฟิตเนสมาปีกว่าได้ละครับ ที่เข้าแบบต่อเนื่อง แต่เล่นไปเรื่อยๆ ไม่ได้จริงจังอะไร อยากเล่นอะไรก็เล่น ไม่มีตารางใดๆ หรือกฎเกณฑ์ ใดๆทั้งสิ้นครับ อาหารการกินก็ตามมีตามเกิด นอนก็ดึกตีหนึ่ง ตีสอง ตีสาม

ปกติเป็นคนกินน้อย ช่วงที่มีพุง ก็ทานข้าววันละ 3 มื้อ มื้อละ 1 ทัพพี บวกกับอาหารทอด ผัด และขนมต่างๆ ซึ่งร่างกายก็ปกติดี ไม่ได้มีอาการเจ็บป่วยใดๆ (อาจจะยังอายุน้อยด้วย) พอมาช่วงนี้ (เลข 3 ต้นๆ) อยากหุ่

คือผมเบื่ออกไก่มากๆ ส่วนใหญ่ผมจะกิน ข้าวประมาณ 2-3 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง อกไก่ 1 ชิ้น  ของเซเว่น ประมาณ 100 กรัม คาดว่าน่าจะมีโปรตีน 17-18 กรัม ผมเบื่ออกไก่ จะสามารถใช้เวย์แทนอกไก่ 1 ชิ้น ในบางมื้อไ

คือ มีแต่คนบอกว่ากินแต่เมนูเดิมๆ (คลีนฟู้ด) ไม่เปลี่ยนบ้างล่ะ กินเดิมๆมันไม่ดีนะ ในความคิดผมคิดว่า ขนาดข้าวสวย เรากินมาทุกมื้อตั้งแต่เด็กๆ มันยังไม่เป็นอะไรเลย กะอีกแค่อาหารคลีนเมนูเดิมๆ ทุกวันทุกมื้