ขอคำแนะนำในการลดความอ้วนหน่อยค่ะ!!

คือเราอายุ19  ซึ่งเมื่อก่อนเราทำงานขายไก่ทอดชื่อดังในห้าง  เหนื่อยมากกก แต่ก็ได้ร่างกายที่แข็งแรงและผอมเลยค่ะ แต่ตอนนี้เราออกจากที่นั่นมาทำงานเป็น PCขายโทรศัพท์ แน่นอนค่ะว่าวันทั้งวันคือการยืนอยู่เฉยๆ และกิน ขายของ แทบไม่ขยับตัวเลย มันเลยทำให้เราน้ำหนักขึ้นมา เกือบ 10 โล ภายใน 9 เดือนที่ทำงานมา เรามีเวลาว่างแค่สัปดาห์ละวันค่ะ ตอนนี้คิดถึงหุ่นเก่ามากๆ

เลยอยากขอคำแนะนำจากผู้รู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารค่ะ แต่เราขอเน้นในเรื่องการควบคุมอาหารนะคะ ขอบคุณคุณมากค่ะ^^