ลดน้ำหนัก วันละ 300 Cal/30 -40 min ต้องทำกี่เดือนถึงลด 10 โลครับ

ผมพยายามลดน้ำหนักครับ วันละ 300 Cal ทำ วันละ 30-40 นาที โดยวิธีการ Cadio ครับ ถ้าผมอยากลด 5-10 โล ในเวลา 3 เดือน ผมต้องทำไรเพิ่มไหมครับ
(จริงๆผมจะซื้อดัมเบลมายกอีกครับ)

อายุ 14
หนัก 60
สูง 160