วิดพื้น ซิทอัพ จำเป็นต้องพักไหม?

ออกกำลังกายแบบเน้นไปที่ความอดทน เน้นเพิ่มจำนวนครั้ง ไม่ได้เน้นที่น้ำหนัก จำเป็นต้องพักไหมครับ
ถ้าแทบกัน ระหว่าง
1 ยังรู้สึกเจ็บๆตึงๆแล้วซ้ำต่อเรื่อยๆทุกวัน
2 ควรพักให้กลับมา100%แล้วค่อยฝึกต่อ
ฝึกแบบไหนให้ผลลัพธ์ดีที่สุดครับ ในเวลาฝึกเท่ากัน
ขอบคุณครับ