ลดน้ำหนักเดือนละเท่าไหร่จึงจะไม่เสียงภาวะโยโย่?

อา สวัสดีครับ ก่อนอื่นผมขอบอกก่อนว่าผมหนัก91กก(0\\\0) ซึ่งเป้าหมายในการลดน้ำหนักของผมคือ68กกครับ ซึ่งผมตั้งเป้าหมายเอาไว้คือ4เดือน เพราะฉะนั้นในหนึ่งเดือนผมต้องลดให้ได้5-6กก ทีนี้ปัญหาคือผมกลัวว่าจะเกิดภาวะโยโย่แล้วกลับมาอ้วนอีกครั้ง ผมเลยมาตั้งกระทู้ถามว่าหนึ่งเดือนควรลดน้ำหนักได้เท่าไหร่

ปัจจุบันผมเรียนหนักมาก เพราะฉะนั้นผมค่อนข้างเน้นไปที่การควบคุมอาหารมากกว่าออกกำลังกาย เช้ากินข้าวไข่ตุ๋นเซเว่นไม่ก็สลัดโรล กลางวันกินก๋วยเตี๋ยว เย็นกินข้าวกับอกไก่ ไข่ต้ม ผัดผักไม่ก็สลัดโรล ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ผมก็วิ่ง15นาที วิดพื้น 30ที ซิทอัพ 30ที ทุกวันครับ

ขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะครับ