สำหรับใครที่ทำงานเป็นเวรเป็นกะ มีการจัดการตนเอง เรื่องการออกกำลังกาย ยังไงบ้างหรอคะ??

เราทำงานเป็นกะ แบบ เช้าบ่าย บ่ายดึก อย่างน้อยวันละ 16 ชม ต่อวันเลย
อยากทราบวิธีการ จัดตารางชีวิต การออกกำลังกาย ของคนอื่นๆจังค่ะ เรารู้สึกแค่ทำงานก็เพลียแล้ว กลับห้องมาก็มืด ปัจจุบันใช้ชีวิตแบบนี้มา 2 ปี รู้สึกได้เลยว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้น จากเดิม