--- รบกวนขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายครับ ---

รบกวนดังนี้นะครับ

1. ผมอายุ 30 ส่วนสูง 184 น้ำหนัก 93 ครับ....ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่อยากจะเริ่มลดน้ำหนักให้เหลือสัก 83 ครับ
2. การทำงานผมเข้าเป็นกะครับ มีเช้า บ่าย และดึก บางเดือนมี 2 รอบเลยครับ ตารางเวลาทำอย่างไรดีครับ
3. การเข้ารอบดึกเราจะออกกำลังกายก่อนไปทำงานคือในช่วงเย็น หรือ กลับมาออกกำลังกายในช่วงเช้าดีกว่าครับ
4. อยากลดน้ำหนักและได้กล้ามไปด้วย ต้องลดอาหาร หรือ ทานเพิ่ม ดีครับแล้วออกกำลังกายไปด้วย

รบกวนขอคำชี้แนะ และ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ...ปี2556 นี้ผมเลิกบุหรี่ไปแล้ว และ อยากดูแลตัวเองให้มากกว่านี้ครับผม

ขอแสดงความนับถือ
พล.