อายุ 15 ปี อยากสร้างกล้ามเนื้อต้องเริ่มยังไงบ้างครับ?

กระทู้คำถาม

เพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกาย ฟิตเนส เพาะกาย Weight Training

สวัสดีครับ ผมขอคำปรึกษา แนวทางในการเพิ่มน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อเทคนิคของแต่ละคนมาแชร์ๆกันหน่อยนะครับ ผมอายุ 15 ปี นน 55 กก ส่วนสูง 184
ควรเริ่มอย่างไร เพิ่มน้ำหนักอย่างไร ออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง ท่าอะไร แบ่งตารางได้อย่างไร ขอคำแนะนำไน่อยครับ ขอบคุณครับ ผมเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เห็นมีการเรียนออนไลน์ว่างๆ เลยอยากมาสร้างกล้ามเนื้อ อนาคตเผื่อได้ใช้ในรดด้วยครับ