หุ่นแบบดารานายแบบ ใช้เวลานานไหม

ผมคิดอยากจะเปลี่ยนประเภทอาหารครับ เข้าฟิตเนสมาได้ซักพักเเล้วกินเเต่ไก่กับถั่ว ไปหาอ่านๆมามีนักเพาะกายดังๆเขากินเเต่ผักกัน ทุกวันนี้กินถั่วลิสงวันละ 2 ขีด ไก่มื้อละครึ่งชื้นกับไข่ไก่ทั้งใบ 3-4 ฟองต่อวั

ตอนนี้ส่วนสูงผม 180 หนัก 70 ถ้าอยากได้น้ำหนักประมาณดารานายแบบ ต้องหนักประมาณเท่าไหร่คับ ผมอยากใส่เสื้อผ้าเต็มแขนเต็มตัวคับ ตอนนี้ผมใส่เสื้อผ้าใซส์ L ของคนเอเชีย มันดูเต็มอยู่คับ ผมเลยอยากขยายเป็นใซส์

อยากทราบครับว่าจะเพิ่มน้ำหนัก ยกกล้ามหน้าอกให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นนี้มีวิธียังไงบ้างฝึกยังไงให้กล้ามหน้าอกแข็งแรงขึ้น อะครับ ตอนนี้ยกได้มากสุดแค่22.5โลเอง

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

เคยเปิดเจอในเนตน่ะครับแต่ไม่ได้เซฟไว้ ตอนนั้นเห็นก็สงสัยว่าทำไงให้กล้ามอกสองข้างที่เท่ากัน เพราะพวกท่าเล่นกล้ามอกส่วนใหญ่ก็ต้องใช้แขนป่ะครับ แล้วถ้าไม่ใช้แขนเค้าทำยัง มีใครพอจะทราบคำตอบไหมครับ

ผมมีดับเบล 3 โล อยู่สองลูก กับ 1.5 อีกสองลูก จะยกยังไงให้กล้ามมันพัฒนาครับ(ผมมีResistance Bandอยู่อีกหนึ่งเส้นประมาน2.6โล) อยากให้กล้ามเนื้อผมมันโตขึ้นก็ต้องยกให้หนักขึ้นเพื่อท้าทายแต่ผมไม่มีต้นทุกการ

ผมซื้อแบบข้างละ 10 กก. ยกวันละ 100 ครั้ง กล้ามยังไม่ขึ้นเลย อ่ะครับ