กินมังสวิรัติยังไงให้กล้ามขึ้นครับ

ผมคิดอยากจะเปลี่ยนประเภทอาหารครับ เข้าฟิตเนสมาได้ซักพักเเล้วกินเเต่ไก่กับถั่ว ไปหาอ่านๆมามีนักเพาะกายดังๆเขากินเเต่ผักกัน   ทุกวันนี้กินถั่วลิสงวันละ 2 ขีด ไก่มื้อละครึ่งชื้นกับไข่ไก่ทั้งใบ 3-4 ฟองต่อวันน้ำหนักขึ้น เเรงเพิ่มขึ้นสัดส่วนเพิ่มขึ้นปกติครับแต่เบื่ออาหารบวกกับเปลืองตังซื้อไก่ อยากเปลี่ยนไปกินผัก

หลักๆเลยจะกินแต่ผักต้องกินมากขนาดไหนต่อมื้อ และในจานต้องมีอะไรหลักๆบ้าง(ไม่เครียดเรื่องนมกับไข่) ส่วนเรื่องโปรตีนเสริมผมหาเพิ่มเนื้อเเทนได้ครับ



ส่วนตัวหาข้อมูลมาบ้างเเล้วแต่อยากรู้รายละเอียดของท่านอื่นๆ
.
.
.
กระทู้เเรกครับ