กินแบบนี้ทุกวันจะเป็นไรมั้ยครับ

สวัสดียามเช้าครับทุกคน วันนี้อยากจะมาขอความช่วยเหลือเนื่องจากตัวเรานั้นพุงเริ่มออกแล้ว เลยอยากให้ทุกคนมาช่วยแชร์เมนู หรือ ทริคในการทำอาหารคลีน หรือ ลดน้ำหนักให้หน่อยงับ เผื่อจะนำไปเป็นแนวทางในช่วงนี้

จขกท ลดความอ้วนมา เกือบจะ 1 ปีแล้ว ด้วยการเล่น T25 ทั้ง 3 เฟส ต่อด้วย Insanity Max30 แต่พักหลังเล่นบ้างหยุดพักบ้างไม่ได้หนักเท่าช่วงแรกๆ เพราะปัญหาสุขภาพ และก็ไม่ได้ควบคุมอาหารหรือกินคลีนแต่อย่างใดนะค

คือ หนูเคยลดความอ้วนมาค่ะ เคยกินคลีน เเล้วพอทีนี้ตอนนี้น้ำหนักมันลดเยอะไปแล้ว อยากอยู่ตัวแต่ไม่อยากอ้วนแบบพุงย้วย คือให้น้ำหนักคงที่แล้วหุ่นเฟริ์มขึ้นไปอีกค่ะ แต่ติดตรงที่เคยกินคลีนมาพอเห็นข้าวหรืออะไ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

ด้วยที่ผมเป็นคนจัดว่าผอม คิอกินเท่าไรก็ไม่อ้วน กินได้มากกว่าคนปกติ การออกกำลังอย่างเดียวที่ทำสมัยเรียนคือว่ายน้ำ เรียนจบมาหลายปี ไม่ได้ไปว่ายน้ำเลย การออกกำลังกายอื่นๆก็ไม่ได้ทำ นน.ก็ไม่ขึ้น กิจวัตร

ลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม (ภายในระยะเวลา 10 วัน พอเป็นไปได้มั้ยครับ) จากเดิมหนัก55 ต้องการให้เหลือ 51-52 โดยประมาณ เราก็จะทำเป็น if เริ่มกิน 06:00 เช้า - 12:00 แล้วหลังจากนั้น ช่วงบ่ายก็ดื่มน้ำเปล่า กับ นม