ตอนเย็นไปวิ่งทีนึงเผาไป 800 kcal เสร็จแล้วหิวมากกินไปเยอะมาก คงจัดไปสัก 2000 kcal ทำไงดีแบบนี้ วิ่งเสร็จแล้วหิว กินเยอะ?

ลองหาข้อมูลเก่าๆงงมากค่ะ เราแค่รู้สึกว่าถ้ากินก่อนแล้วไปออกเลยไม่จุกก็ไม่น่าจะเป็นอะไรหรือออกเสร็จหิวมากๆก็กินเลยจะให้รอ 1 ชมก่อนแล้วค่อยกินก็ไม่ไหว แต่เห็นบางข้อมูลบอกร่ากายจะเผาผลาญได้ไม่เต็มที่บ้าง

จากกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/32997650 จากเดิม นน 90 KG ไขมัน 18.5 น้ำ 59 กล้ามเนื้อ 42 กระดูก 3.1 ตอนนี้นน ปัจจุบันผมลงไปที่ 78 KG ไขมัน 14.9 น้ำ 58 กล้ามเนื้อ 46 กระดูก 3.1 เป้าหมาย ไขมั

คือร่างกายผมต้องการพลังงานประมาณ 1800 kcal แต่ผมวิ่งได้500kcal เป็นวันนึงต้องการพลังงาน 2300kcal แต่ทีนี้ผมจะกินแค่1800kcal วิ่งทั้งหมด4วัน วันล่ะ500kcal 4วัน ได้ 2000kcal แล้วผมเอา2000kcal ไว้กินวันเ

ความเดิมตอนที่แล้ว https://pantip.com/topic/43189286 จากวันนั้นก็เดือนฟ่า ๆ น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงอยู่ที่ 74-76 - อาหารกินเหมือนเดิม 1800-2000 แต่มีแนวโน้มจะเพิ่ม 200-400 Kcal / วัน  - ซ้อมหนักข

ผมวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30นาที หน้าจอบนเครื่องวิ่งบอกว่าเผาผลาญไขมันประมาณ 230 KCalมันจะจริงไหม ส่วนระยะที่วิ่งได้4กิโลเมตร มันเผาผลาญได้จริงขนาดนั้น

กำลังหาข้อมูลไปทำวิดิโอโปรโมทกิจกรรมวิ่งเพื่อสุขภาพอยู่ แต่พอจะใส่รายละเอียดการเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการวิ่ง แล้วงงค่ะ หน่วยที่บอกว่าเราออกกำลังไปเท่านี้ๆ เช่นวิ่ง 1 ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงเผา

คือ เรา ปั่นจักรยาน + วิ่ง ให้ไม่ต่ำกว่า 600 kcal / วัน จากนั้น abs workout ต่อ ตามแอพ 30 days fitness ทานอาหารเช้า ก่อน 9.00 ทานอาหารกลางวัน ช่วง 12.00 ทานอาหารเย็น ก่อน 19.00 บางมื้อทานคลีน อกไก่

ผมเป็นคนเคยผอมครับตอนสมัยเรียน (อายุ 18-22) น้ำหนักประมาณ 80 ต้นๆ สูงประมาณ 184 ตั้งแต่เรียนจบมาน้ำหนักก็ขึ้นเรื่อยๆครับเพราะว่านั่งกับที่ จน อายุ 24 กว่าๆ มีคนทักว่าอ้วนมากขึ้นนะ ตอนนั้นยังรับไม่ได้ค

ตามหัวข้อเรยครับ เห็น มันฝรั่งทอดเลย์ 75 กรัม ให้ พลังงานแค่ 160 KCAL ถั่วลิสง 28 กรัม ให้พลังงาน 170 KCAL จากตัวเลขนี้ ดูเหมือน กินถั่วลิสง มีโอกาสอ้วนมากกว่า ผมเข้าใจถูกไหมครับ