มีคำถามมาปรึกษา เพื่อนๆ พี่ๆ กับการเริ่มต้นวิ่ง

เกริ่นก่อนนะครับ
ผมหนัก 90 สูง 170 อายุ 26 ขวบ
คือเริ่มต้นวิ่งลดน้ำหนักมาได้ 2-3 วัน แต่มีข้อสงสัยบางอย่างครับ

หลังจากนี้ศึกษามาสักระยะ ว่าออกกำลังกายให้อยู่ใน heart rate zone 3
จะเป็นการลดน้ำหนักดีสุด ซึ่งผมจัดการ เดินเร็วที่ความเร็ว 5-5.5 km/h ไป 1 ชม
ดู Kcal ที่ใช้ไปประมาณ 800 Kcal ซึ่งมันเยอะมาก  heart average อยู่ที่ 75% คุมไม่ให้เกิน 80%
แต่ผมไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อยเท่าไหร่เลย  เหงื่อก็ออกไม่ถึงกับเยอะ ครั้นจะเพิ่มความเร็วบนลู่วิ่ง ระดับการเต้นหัวใจ ก็จะเกิน 80%

ซึ่งผมควรปรับยังไงดีครับ หรือว่ามาถูกทางแล้ว
แล้ว ค่าที่ต่างๆบอกที่นาฬิกา เชื่อถือได้มากแค่ไหนครับ

ปล. ผมใช้ นาฬิกา polar ft7