คนผอมเล่นกล้ามจัดมื้ออาหารยังไงครับ

สวัสดีครับ เนื่องด้วยจะขึ้นปีใหม่แล้ว เลยอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองรับปีใหม่ครับ ปีนี้ก็เลยตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และรูปร่างที่ดีด้วยครับ ปัจจุบันอายุ 21 ปี เป็นคนผอมถึงผอมมากครับ ส่วนสูง 1

คือผมเป็นคนผอมมาก สูง168 หนัก 47-50 กิโลไม่เคยเกินนี้เลย เคยพยายาม กินวันละ 4 มื้อ กินของจุกจิกด้วย ออกกำลังกายเกือบทุกวัน แต่ว่าเดือนนึงก็เพิ่มได้แค่ 2-3 กิโลกรัมเต็มที่ ท้อมาก คือผอมจนเสียบุคลิคอะคร

คือผมเป็นคนตัวเล็ก สูง 168 น้ำหนักแค่ 47 ผอมมาก กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน และเป็นคนกินไม่ค่อยเยอะอยู่แล้ว กินไม่ครบ 5 หมู่ แต่ออกกำลังกายทุกวัน ส่วนมากแต่ละมื้อจะกินเน้นคาร์โบไฮเดรต .. ผมอยากถามว่าจะมีวิธี

อยากออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ผมอายุ 20 สูง 168 ซม. น้ำหนัก 52 กก. ผอมมากๆเลยครับ ตอนนี้มีดัมเบลอยู่ 1 คู่ อย่างละ 4 กก. ยกพร้อมกันได้เท่านี้ละครับ 5 กก. หลายทีไม่ไหวละ ช่วยแนะน

ไม่รู้ตั้งแต่เมื่อไหร่ เป้าหมายชีวิตเปลี่ยนไปแบบเงียบๆ จากอยากตื่นเช้าไปออกกำลังกาย กลายเป็นตื่นมาแล้วถามตัวเองว่า… “งีบต่อได้ไหม” เมื่อก่อนกินคลีนจริงจัง ตอนนี้แค่กินข้าวครบมื้อก็

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

สวัสดีครับ คือผมอยากวางโปรแกรมอยากกินให้เป็นระบบ ผมต้องเริ่มยังไง แล้วต้องทำยังไงบ้างครับ ปัจจุบันผมน้ำหนัก47-49 สูง163 อายุ14ครับ ส่วนตัวผมคิดว่าผอมมากครับ อย่างเมื่อคืนผมกินอิ่ม นน49 ตื่นมาก้เหลือแค

สวัสดีค่ะ ตอนนี่ตัวของเราน้ำหนัก145 ส่วนสูง168 ซึ้งอ้วนมากเรารู้ตัวมาตลอดแต่ก็เฉยๆกับมันมากจนมาวันนี่เรารู้สึกไม่ว่าโอเคเลยที่ตัวเองจะปล่อยให้อ้วนขนาดนี่ตอนนี่เรากำลังคุมอาหารอยู่ค่ะ ลดแป้ง น้ำตาล แต่