เป็นคนผอมมากแต่อยากหุ่นล่ำๆต้องทำยังไงครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส สุขภาพกาย เพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกาย

รูปร่างภายนอกดูผอมแห้งมากๆ สูง175น้ำหนัก55 อายุ21 เป็นคนรูปร่างผอมมากๆครับกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ แขน/ขาเล็กเหมือนตะเกียบผอมแห้งทำให้ดูเหมือนเกย์(เป็นคนผิวขาวอยู่แล้ว)
กิจวัตรประจำวันที่ทำก็กินข้าววันละ4มื้อ ออกกำลังกายเช้า-เย็น กินนม/น้ำ/ผลไม้/ขนมหวาน แต่ก็ไม่ทำให้มีเนื้อหนัง มีกล้ามเนื้อเลย
หาอ่านตามพวกพันทิปที่พี่ๆเขาเอามาลงแล้วทำตามก็ไม่ได้ช่วยอะไร หาอ่านตามเว็บแล้วศึกษาก็ไม่ได้ช่วย
รบกวนแนะนำผมทีครับ