ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนผอมไห้ดูมีเนื้อมีหนังหน่อยครับ ( มีรูป )

สวัสดีครับ เริ่มด้วยที่ผมเป็นคนผอม มากๆ อายุ 16 สูง 168 หนัก 44 ( ทั้งเตี้ย ผอมแห้งอีก ) เมื่อก่อนอยากขาใหญ่ลองไปวิ่งดู รู้สึกน้ำหนักจะลดลง เลยไม่รู้จะออกกำลังกายอย่างไรดี อยากมีรูปร่างที่ได้สัดส่วน เคยมีคนบอกว่า กินๆ นอนๆ ก็อ้วนเอง พอดีช่วงนั้นอย่างมีเนื้อมีหนัง แต่ไม่เป็นผล กินเท่าไรก้ไม่อ้วน เคยมีคนบอกว่าคนผอมแค่เดินไปเดินมาก็เผาผลานแล้ว อีกอย่างยิ่งไม่ได้ทำอะไร ขาแขนยิ่งรีบเล็กไปกันใหญ่ เลยจะหันมาออกกำลังกาย
          จึงอยากทราบว่า
     1. ออกกำลังกายอย่างไรไห้ได้ แขน ขา ตัว ( รวมๆแแล้วอยากไห้ตัวดูหนาขึ้น )
     2. เรื่องโภชนาการด้วย อยากทราบว่ากินอย่างไรไห้ได้กล้ามเนื้อ
     3. อีกอย่าง ผมคิดว่าอาจจะยังมีโอกาศที่จะสูงเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายไห้สูงหรือทานผลิตภัณฑ์ได้เพิ่มความสูงได้

นี่ครับรูป ( ทำใจก่อนดูนะ เล็กมากๆ เหมือนตะเกียบเลย )
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้