ออกกำลังกาย ตอน 1 ทุ่ม กินข้าวตอนไหน

ถ้าต้องไปซ้อมหลีดตอนสี่โมงเย็นและเลิกสองทุ่ม หลังซ้อมทานอะไรดีคะ ปกติจะเป็นมาม่า แล้วก็ต้องมีอะไรหวานๆ ด้วย น้ำหนักขึ้นจ้า ไม่แปลกใจ ใส่ชุดนักศึกษางี้กระโปรงจะแตก แต่รุ่นพี่บอกว่ามันเป็นกล้ามเนื้อ .

มีวิธีแนะนำ ทำให้พุงหายมั้ยครับ ผมพยายามจะเข้าฟิตเนส แต่ไม่ประสบความสำเร็จเลยครับ ไม่กล้าทานยาพวกลดความอ้วนด้วย ไม่ชอบทานผักอีกต่างหาก ใครมีวิธีเด็ดๆ ช่วยแชร์หน่อยครับ

สวัสดีค่ะ พอดีเราเลิกงานเกือบๆ3ทุ่ม ทำให้เราทานข้าวเย็นตอนมืดทุกวัน ตอนนี้เราอ้วนลงพุง+แขนมาก เราควรออกกำลังกายยังไงให้ลดแขนกับพุงได้คะ

จขกท.น้ำหนัก58 สูง158 อายุ15 คือขาเบียดมากๆๆๆ เดินแล้วมันเสียดสีแล้วเจ็บ เวลาออกกำลังกายก็ไม่มี เพราะต้องไปเรียนพิเศษ เสร็จประมาณ2ทุ่ม กว่าจะกลับถึงบ้าน กินข้าว อาบน้ำ แปรงฟัน ต้องทำการบ้านต่อ กว่าจะไ

งดทานอาหารหนึ่งทุ่ม-7 โมงเช้า พอจะเข้าข่าย IF ไหมครับ แบบว่าร่างกายจะดีขึ้นในทางใดได้บ้าง ปีนี้จะลดน้ำตาลให้เหลือแค่ 1 ใน 10 ของที่เคยกิน กินให้น้อยแต่ก็ครบแคล/สารอาหาร กินผักเพิ่ม โปรตีนให้ถึง ลดข้าว

ได้อ่านจากหลายๆกระทู้ว่าถ้าจะลดน้ำหนักไม่ควรอดอาหารไม่ว่ามื้อไหนก็ตาม เพราะอาจจะทำให้โยโย่ได้...ส่วนตัวเราไม่ได้ตั้งใจจะอดข้าวเย็นแต่ว่ามันไม่หิวจริงๆนะ คือว่าเลิกงาน 5 โมงเย็น ไปออกกำลังกายด้วยการตีแ

คือผมไม่ได้อ้วนนะ พุงก็ไม่มี แต่จะออกหมีๆนิดนึง(สูง180 หนัก82-83) หุ่นเกือบดีอยู่แล้วแต่ติดตรงตรูดมันใหญ่เกินไปนี่สิ สะโพก40" เวลาใส่ชุดทำงานเอาเสื้อเข้ากางเกง ตรูดอย่างโด่ง อายสาวมาก เลิกงานปึป