ขอวิธีออกกำลังกายที่เห็นผลฉบับมือใหม่ที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ  เราอยากขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ.  เราอยากออกกำลังกาย อยากให้ร่างกายกระชับ และไม่อ้วน อีกอย่างอายุก็เพิ่มขึ้น อยากให้ร่างกายแข็งแรงด้วยค่ะ แต่เรายังเป็นมือใหม่ และที่สำคัญเราเองก็ไม่ค่อยมีเวลา เพราะเลิกงาน ไม่ค่อยตรงเวลา บางวันเลิกเร็ว บางวันเลิกดึก แต่อยากออกกำลังกาย .  เลยไม่รู้ว่าจะเริ่มจากอะไรก่อนดี  อ่อๆ พอดี ที่บ้านเรามีเครื่องออกกำลังกาย แค่ลู่วิ่งไฟฟ้า อย่างเดียว ถ้าวันไหนเลิกเร็วก็จะวิ่ง แต่เลิกดึกก็อด เลยอยากรบกวนถามผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ว่าควรเริ่มจากอะไรก่อนดีค่ะ  แล้วมีวิธีอะไรเพิ่มเติมนอกจากการวิ่งบ้าง  สำหรับมือใหม่. ขอบคุณค่ะ