ขอคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายด้วยค่ะ

ตอนนี้เพิ่งเริ่มมาออกกำลังกาย โดยเลือกออกกำลังกายที่ฟิตเนสของเทศบาล
จุดประสงค์คือต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย และลดน้ำหนักด้วยค่ะ

ปัจจุบัน  สูง 165 หนัก 69

ถ้าออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่ 30 นาที ความเร็ว 6 วิ่งบ้างเดินบ้าง ตามกำลัง
และปั่นจักรยานแบบมีพนักพิง 40 นาที
แบบนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักได้บ้างรึเปล่าค่ะ
ต้องเพิ่มเติม หรือปรับปรุงอะไรบ้างรึเปล่าคะ

ออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-4 วันค่ะ

ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำนะคะ