ออกกำลังกายแล้วขาเกร็ง แข็ง ทำยังไงดี!!

คือผมกำลังจะเริ่มออกกำลังกายครับ
เป็นคนที่นานๆทีออกกำลังกาย นานในที่นี้คือหลายเดือนครั้ง😬

จนตอนนี้ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ผมเริ่มโดยการทำพวกท่าบริการกล้ามเนื้ออะครับ เรียกกันว่า Bodyweight หรือป่าวไม่แน่ใจ

ผมเลือกจะเล่นส่วนท้องกับส่วนขาเป็นอันดับแรก
เล่นไปเล่นมา ❗️ขาผมเกร็งมากๆ มันไม่ได้ปวดทรมานนะครับ แต่มันเกร็งแข็ง แบบแข็งจนยกไม่ขึ้น ❗️

มีวิธีแก้ปัญหามั้ยครับ 😭😭
ผมอายุ23 หนัก78 ครับ

ครั้งแรกของผมก็ต้องหยุดพักไป ทำไม่สุดเพราะมันยกไม่ขี้นจริงๆ