วิ่งออกกำลังกาย

จขกท ต้องการฟิตร่างกาย ให้หัวใจแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย แต่ก่อนวิ่งได้ 1 นาทีแทบลมจับค่ะ หลังๆฝึกจนได้ต่อเนื่อง 10 นาที แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้วิ่งแล้วค่ะ วิ่งทีไร จะมีอาการเจ็บเข่าทุกครั้ง มีปัญหาที่หัวเข่า

คือกะให้ไปฟิตเนสเพื่อลดความอ้วน หุ่นผอม ลีน อย่างเดียวเลยเหรอ ไม่ต้องมีการ bulk คิดว่าไปยกๆ วิ่งๆ กล้ามใหญ่ชัดทันทีเลย

อยากได้ตารางการฝึกแบบ HIIT (High Intensity Interval ) ค่ะ สำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว ขอบคุณค่ะ

ด้วยความที่ นน. ของเราขึ้นเร็วมาก จาก 47 เป็น 52 ภายในเวลา 4 เดือน ทั้งที่กินปกติ เราจึงตั้งใจที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยการเข้าฟิตเนส เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-5 วัน ใช้เวลา 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโ

เช่น ทำยังไงให้เริ่มออกกำลังกาย และทำไงให้ติดเป็นนิสัย

สวัสดีค่ะขอบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่ไม่ได้อ้วนเเต่รู้สึกมีไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้อง ช่วงนี้เลยหันมาออกกำลังกาย แต่ยังกินอาหารปกติไม่ได้กินพวกอาหารคลีน เเต่ก็จะมีบางวันที่กินสลัดบ้าง แต่จะงดพวกน้ำหวานน้ำอ

เเต่พักเรื่องกีฬาไว้พักนึงเเล้วเหตุจากงานเยอะมากเเล้วต้องการทริควิ่งให้ชนะให้เร็วให้ทึกค่ะต้องฝึกยังไงบ้าง 4กิโลเมตรอยากวิ่งให้ไม่เกิน15นาทีค่ะ หนูสูง162 น้ำหนัก51 ออกกำลังกายบ้างอยู่เเล้วจะพอมีใครเเน

อยากใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ออกกำลังกาย และที่สำคัญอยากฝึกความมีวินัย

สวัสดีค่ะ ขอสอบถามหน่อยค่ะ คือที่ทำงานมีโปรแกรมให้ออกกำลังกายแข่งเป็นทีม การประเมินจะวัดที่ %Change เช่น %Change น้ำหนักที่เปลี่ยนไป ไขมัน กล้ามเนื้อ ของคนในทีม แล้วเอาผลนี้มาตัดสินผู้แพ้ชนะค่ะ