แนะนำเรื่องลดความอ้วนหน่อยครับบบบ

คือปกติเป็นคนอ้วน อยากจะลดแบบไม่ให้ผิวมันย้วยอ่ะครับ ต้องลดยังไงหรอครับแล้ววิธีกินอาหารควรจะเป็นยังไงครับ เราก็ลองศึกษามาบ้างแล้วแต่อยากได้คำแนะนำเพิ่มครับ เห็นเขาบอกว่าต้องลดไขมัน กับเพิ่มกล้ามเนื้อควรทำตัวไหนก่อนหรอครับ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับตำแนะนำนะครับ 🙏🙏🙏🙏