สอบถามการวิ่งครับ

ผมเริ่มวิ่งมา 1 เดือนแล้ว อาทิตย์ละ 5วัน
อยากสอบถามวิ่งแบบไหนรีดไขมันได้เยอะกว่ากันครับ

1.วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30นาที ความเร็ว 10กม./ชม.
2.วิ่ง600เมตร ความเร็ว 15กม./ชม. สลับกับเดิน 200เมตร ในเวลา 30นาที

ขอบคุณครับ