ตอนนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ครับ แล้วก็ศึกษาหาข้อมูลวิธีการลดความอ้วนมาจบที่ การทำ IF (Intermittent Fasting)
แบบ 18 / 6 ซึ่งมันตรงกับชีวิตประจำวัน มากที่สุด
ก่อนลดความอ้วน จะทานแบบนี้ครับ เริ่มงาน เช้าปรกติจะดื่มแค่นมไวตามิลค์น้ำตาลน้อย 1 กล่อง 250 มล.
มื้อเที่ยง ทานบ้างไม่ทานบ้าง แต่จะมาหนักมื้อเย็น ทานเยอะมาก และมีมื้อดึกอีก เพราะนอนดึกมากครับ
ก่อนออกกำลังกาย หนัก 126 กก.(ผมสูง 175 อายุ 35)
เริ่มลดความอ้วนมาได้ประมาณ 1 เดือนครึ่ง
การออกกำลังกายใน 1 อาทิตย์ ออกเฉพาะช่วงเย็น
มียกเวทอาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 30-40 นาที
ต่อด้วยปั่นจักรยาน คุม HR อยู่ 60 - 65 % นาน 75 นาที
หยุดทุกวันพฤหัสบดี และ วันอาทิตย์
ผ่านมา 1 เดือนครึ่ง ตอนนี้น้ำหนักเหลือประมาณ 121 กก.
เรื่องอาหาร พูดตามตรงครับ กินน้อยมาก เพราะเป็นคนที่ออกกำลังกายเหนื่อยแล้วจะไม่หิว
เพราะฉนั้นการทำ IF จึงไม่ใช่ปัญหาเรื่องความหิวเลย
ที่กินต่อวันคือ อดตั้งแต่ 22.00 น. จนถึง 16.00 น. ก็จะเริ่มทานขนมปังโฮสวีท 1 แผ่น และไวตามิลค์น้ำตาลน้อย 1 กล่อง
แล้วออกกำลังกาย พอหลังจากออกกำลังกาย ก็จะทานอกไก่ ต้ม 1 ชิ้น ประมาณ 300-500 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง
น้ำผักผลไม้ยูนิฟ 1 กล่อง แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
แค่นี้ครับ ใน 1 วัน
ตอนนี้เริ่มกังวลเรื่องระบบเผาผลาญจะมีปัญหา เนื่องจากทานค่อนข้างน้อย
คำนวนคร่าวๆ 1 วันทานไปประมาณ 1000 แคล แต่ที่ร่างกายต้องการ ราวๆ 2300 แคล
เกริ่นมายืดยาว อยากถามว่า ถ้าผมดื่มนมน้ำตาลศูนย์หรือน้ำตาลน้อย
เพื่อแทนสิ่งที่เราต้องทานเข้าไปเพื่อให้ปริมาณแคลลอรี่ต่อวัน ใกล้เคียงกับที่ร่างกายต้องการ ในระยะยาวจะมีผลเสียอะไรไหมครับ
เป็นคนดื่มน้ำเยอะครับต่อวัน เลยคิดที่ดื่มนมเข้าไปแทนและง่ายต่อการรับประทาน มากกว่าหาอาหารอย่างอื่นครับ
หรือมีแนะนำอย่างอื่นที่ดีกว่านม ขอขอบคุณไว้ในโอกาสนี้ด้วยครับ ขอบคุณครับ
ปรึกษาเรื่อง ดื่มนมเพื่อเพิ่มปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ในขณะลดความอ้วน
แบบ 18 / 6 ซึ่งมันตรงกับชีวิตประจำวัน มากที่สุด
ก่อนลดความอ้วน จะทานแบบนี้ครับ เริ่มงาน เช้าปรกติจะดื่มแค่นมไวตามิลค์น้ำตาลน้อย 1 กล่อง 250 มล.
มื้อเที่ยง ทานบ้างไม่ทานบ้าง แต่จะมาหนักมื้อเย็น ทานเยอะมาก และมีมื้อดึกอีก เพราะนอนดึกมากครับ
ก่อนออกกำลังกาย หนัก 126 กก.(ผมสูง 175 อายุ 35)
เริ่มลดความอ้วนมาได้ประมาณ 1 เดือนครึ่ง
การออกกำลังกายใน 1 อาทิตย์ ออกเฉพาะช่วงเย็น
มียกเวทอาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 30-40 นาที
ต่อด้วยปั่นจักรยาน คุม HR อยู่ 60 - 65 % นาน 75 นาที
หยุดทุกวันพฤหัสบดี และ วันอาทิตย์
ผ่านมา 1 เดือนครึ่ง ตอนนี้น้ำหนักเหลือประมาณ 121 กก.
เรื่องอาหาร พูดตามตรงครับ กินน้อยมาก เพราะเป็นคนที่ออกกำลังกายเหนื่อยแล้วจะไม่หิว
เพราะฉนั้นการทำ IF จึงไม่ใช่ปัญหาเรื่องความหิวเลย
ที่กินต่อวันคือ อดตั้งแต่ 22.00 น. จนถึง 16.00 น. ก็จะเริ่มทานขนมปังโฮสวีท 1 แผ่น และไวตามิลค์น้ำตาลน้อย 1 กล่อง
แล้วออกกำลังกาย พอหลังจากออกกำลังกาย ก็จะทานอกไก่ ต้ม 1 ชิ้น ประมาณ 300-500 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง
น้ำผักผลไม้ยูนิฟ 1 กล่อง แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
แค่นี้ครับ ใน 1 วัน
ตอนนี้เริ่มกังวลเรื่องระบบเผาผลาญจะมีปัญหา เนื่องจากทานค่อนข้างน้อย
คำนวนคร่าวๆ 1 วันทานไปประมาณ 1000 แคล แต่ที่ร่างกายต้องการ ราวๆ 2300 แคล
เกริ่นมายืดยาว อยากถามว่า ถ้าผมดื่มนมน้ำตาลศูนย์หรือน้ำตาลน้อย
เพื่อแทนสิ่งที่เราต้องทานเข้าไปเพื่อให้ปริมาณแคลลอรี่ต่อวัน ใกล้เคียงกับที่ร่างกายต้องการ ในระยะยาวจะมีผลเสียอะไรไหมครับ
เป็นคนดื่มน้ำเยอะครับต่อวัน เลยคิดที่ดื่มนมเข้าไปแทนและง่ายต่อการรับประทาน มากกว่าหาอาหารอย่างอื่นครับ
หรือมีแนะนำอย่างอื่นที่ดีกว่านม ขอขอบคุณไว้ในโอกาสนี้ด้วยครับ ขอบคุณครับ