คือมีอยู่ช่วงนึงครับ ผมเริ่มมีพุง เเละมันลดไม่ค่อยได้
ประกอบกับตอนนี้ไม่ค่อยได้เล่นบอลเเล้ว
ร่ายกายจึงส่งผลบังคับให้พุงมันยื่นออกมาล้ำจากลำตัวเล็กน้อย
มันกระทบถึงฟามหล่อ เวลาส่องกระจกเต็มตัว ดูเหมือนเท่ง เถิดเทิงยังไงก็ไม่รู้
พุงผมออกเป็นเเบบในรูป 2
ซึ่งนั่นเป้นเรื่องรับไม่ได้
ผมคงกินขนมเข้าไปเยอะเกินไป
ว่าเเล้ว !! ผมจึงคิดค้นหาวิธีออกกำลังกายเเบบง่ายๆ โดยที่ไม่พึ่งโรงฟิสเนส
ซึ่งมีค่าใช้จ่ายต่อเดือนไม่เเพงนะ เเต่ขี้เกียจไป เเละไม่ต้องการไปเห็นคิงคองในสถานที่เเบบนั้น
บอกเลยว่าผมไม่มีความรู้เรื่องฟิสเนสหรืออะไร
ผมทำตามใจผม
___________________________________________________________________
วันนึงก็นั่งคิดไป เราจะทำยังไงดีให้ประหยัดฟุดๆ ผมเลยนั่งนึกเป็นข้อว่ามีอะไรบ้าง เเละทำมันขึ้นมาจริงๆ
1 โดดเชือก ( ลงทุน ซื้อเชือกนักมวยไปเลย )
เนี่ยผมซื้อมาตามภาพนี้เลยนะ
2 การวิ่ง ผมว่าการวิ่งคือประหยัดสุดๆละ เเค่มีรองเท้าสักคู่ คู่เก่าๆก็ได้ อยากวิ่งไปไหนก็วิ่งไปเลย หรือมีพื้นที่ในบ้านผมก็วิ่งวนโต๊ะ เเบบนั้นผมก็วิ่งมาเเล้ว
วิ่งเเบบนารุโตะไปเลยยย !!
3 ครั้นหน้าท้อง อันนี้คือเรื่องยากระดับ ต้นๆของผมเลยนะ ซึ่งอาทิตย์เเรก ทำเเล้วปวดบริเวณท้องมากๆ เเถวๆ ซิกเเพค
ทำท่าต่างๆวนไปเรื่อยๆ เเรกๆทรมานมาก ทำไม่ค่อยไหว
เเต่พอทำบ่อย มีวินัย ผมก็เริ่มทำสบายๆในท่าต่างๆ
เเละรู้สึกว่าทำได้ถึงจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ด้วย เเละเริ่มเบามากเรื่อยๆ ในทุกๆวัน
4 วิดพื้น มันก็ยากนะตอนเริ่มทำเเรกๆ เพราะทำได้ไม่กี่ที ก็จอด เเต่พอทำไปเรื่อยๆ มันเริ่มมีการพัฒนา ผมเริ่มทำไหว
เปลี่ยนท่าวิดเอามือชิดเเคบๆ หรือกว้างๆ ก็ได้ ซึ่งผมไม่เคยวิดพื้นได้มาก่อน
เพราะไม่เคยออกกำลังในส่วนเเขนเลย
เริ่มเเรกผมใช้ท่านี้ก่อนเลย ประมาณอาทิตย์เดียว
หลังจากนั้นเริ่มมีเเรงก็ใช้ท่านี้ ปกติได้
หลังจากนั้นพัฒนา มาวิดพื้นมือเเคบๆ
ต่อด้วยมือกว้าง
-------------------------------
สี่ขั้นตอนที่ผมทำทุกวัน 30 นาที ผมโชคดีที่อยุ่ไกล้โรงเรียนเเห่งนึงในเมือง ผมเลยมีพื้นที่วิ่งได้เยอะเลย
วันนึงผมเริ่มเเบบนี้ครับ
โดดเชือก 1 นาที (ผมจะตั้งนาฬิกาเพื่อดูเวลาไว้เสมอ) เสร็จเเล้ววางเชือกลง
วิ่งวนรอบสนาม 1 รอบ
พอวิ่งวนถึงจุดโดดเชือก ก็ครั้นหน้าท้องต่อ 2 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง เป็น 40 ครั้ง จบก็โดดเชือกต่อ
เเล้วก็วนลูปเเบบนี้ไปเรื่อยๆ จนไกล้ๆ นาทีที่ 25
ผมก็จะเริ่มวิดพื้นเเค่เเซทละเเปดที จำนวน 3 เเซท
พอถึงสามสิบนาที ก็จบการวิ่ง
----------------------------------------------------------------
ผมทำเเบบนี้มา 1 เดือนเเล้ว ทำ 2 วัน พัก 1 เตะบอล 1 วัน
ผมเริ่มเห็นตัวเองไม่มีพุง หน้าท้องเรียบ ท้องเเบน ไม่เป็นคิงคอง หุ่นเเบบนักกีฬาวิ่ง อกกับไหล่ใหญ่ขึ้น ( เเต่ยังไม่ใหญ่มาก ดูสมส่วน )
ซิกเเพคเห็นลางๆ เเบบไม่ต้องเกร็ง
________________
คือมันค่อนข้างดีมากเลยนะครับ กับการออกกำลังบ่อยๆ
การกินอาหารผมก็กินปกติ ธรรมดาสามมื้อ
เเต่ช่วงดึกงดกิน
เวลากินเยอะก็มีพุงเล็กๆออกปกติ เเต่พอวิ่งเเล้ว หลับไปตื่นตอนเช้า พุงก็หายไปเฉยเลยๆ
----------------------
ผมก็อยากจะทดลองกิน 8 ชัวโมง ( ภายใน 8 ชั่วโมง กินให้ได้สามมื้อ )
งด 16 ชัวโมง ( งดกินช่วงเวลาที่กำหนด )
ผมยังไม่ทราบว่าโปรเเกรมจะส่งผลกับตัวเองยังไง เเต่ถ้าใครเคยลองเเล้วบอกได้ครับ ว่ามีผลยังไง
-----------------------
ผมขอ tag ห้องฟุตบอลนะครับพอดี มีเพื่อนพี่ๆน้องๆเเมนยูลิเวอร์พูลเชลซีอาเซนอลไก่เเมนซิเลสเตอร์ อยู๋กันเยอะ
อยากให้เเบ่งเวลามาออกกำลังกายกันเยอะๆครับ
เพื่อสุขภาพที่เเข็งเเรงหุ่นดีดูดี
__________________________________
เสียดายไม่ได้ถ่าย Before After ไว้ ไม่นึกว่าจะติดการโดดเชือกขนาดนี้ครับ !!
ลองเเปลงร่างกันดูนะครับ
อาจจะไม่ใช้วิธีของผมก็ได้ อันนี้เป้นเเค่เเนวทางง่ายๆ สำหรับคนอยากลดพุง น้ำหนัก เเบบประหยัดๆ ครับ
ออกกำลัง 30 นาที โดดเชือก วิ่ง ครั้น วิด 30 นาที เตะบอล หล่ออยู่เเล้วยังหล่อเพิ่ม ไม่พึ่งฟิสเนส
ประกอบกับตอนนี้ไม่ค่อยได้เล่นบอลเเล้ว
ร่ายกายจึงส่งผลบังคับให้พุงมันยื่นออกมาล้ำจากลำตัวเล็กน้อย
มันกระทบถึงฟามหล่อ เวลาส่องกระจกเต็มตัว ดูเหมือนเท่ง เถิดเทิงยังไงก็ไม่รู้
พุงผมออกเป็นเเบบในรูป 2
ซึ่งนั่นเป้นเรื่องรับไม่ได้
ผมคงกินขนมเข้าไปเยอะเกินไป
ว่าเเล้ว !! ผมจึงคิดค้นหาวิธีออกกำลังกายเเบบง่ายๆ โดยที่ไม่พึ่งโรงฟิสเนส
ซึ่งมีค่าใช้จ่ายต่อเดือนไม่เเพงนะ เเต่ขี้เกียจไป เเละไม่ต้องการไปเห็นคิงคองในสถานที่เเบบนั้น
บอกเลยว่าผมไม่มีความรู้เรื่องฟิสเนสหรืออะไร
ผมทำตามใจผม
___________________________________________________________________
วันนึงก็นั่งคิดไป เราจะทำยังไงดีให้ประหยัดฟุดๆ ผมเลยนั่งนึกเป็นข้อว่ามีอะไรบ้าง เเละทำมันขึ้นมาจริงๆ
1 โดดเชือก ( ลงทุน ซื้อเชือกนักมวยไปเลย )
เนี่ยผมซื้อมาตามภาพนี้เลยนะ
2 การวิ่ง ผมว่าการวิ่งคือประหยัดสุดๆละ เเค่มีรองเท้าสักคู่ คู่เก่าๆก็ได้ อยากวิ่งไปไหนก็วิ่งไปเลย หรือมีพื้นที่ในบ้านผมก็วิ่งวนโต๊ะ เเบบนั้นผมก็วิ่งมาเเล้ว
วิ่งเเบบนารุโตะไปเลยยย !!
3 ครั้นหน้าท้อง อันนี้คือเรื่องยากระดับ ต้นๆของผมเลยนะ ซึ่งอาทิตย์เเรก ทำเเล้วปวดบริเวณท้องมากๆ เเถวๆ ซิกเเพค
ทำท่าต่างๆวนไปเรื่อยๆ เเรกๆทรมานมาก ทำไม่ค่อยไหว
เเต่พอทำบ่อย มีวินัย ผมก็เริ่มทำสบายๆในท่าต่างๆ
เเละรู้สึกว่าทำได้ถึงจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ด้วย เเละเริ่มเบามากเรื่อยๆ ในทุกๆวัน
4 วิดพื้น มันก็ยากนะตอนเริ่มทำเเรกๆ เพราะทำได้ไม่กี่ที ก็จอด เเต่พอทำไปเรื่อยๆ มันเริ่มมีการพัฒนา ผมเริ่มทำไหว
เปลี่ยนท่าวิดเอามือชิดเเคบๆ หรือกว้างๆ ก็ได้ ซึ่งผมไม่เคยวิดพื้นได้มาก่อน
เพราะไม่เคยออกกำลังในส่วนเเขนเลย
เริ่มเเรกผมใช้ท่านี้ก่อนเลย ประมาณอาทิตย์เดียว
หลังจากนั้นเริ่มมีเเรงก็ใช้ท่านี้ ปกติได้
หลังจากนั้นพัฒนา มาวิดพื้นมือเเคบๆ
ต่อด้วยมือกว้าง
-------------------------------
สี่ขั้นตอนที่ผมทำทุกวัน 30 นาที ผมโชคดีที่อยุ่ไกล้โรงเรียนเเห่งนึงในเมือง ผมเลยมีพื้นที่วิ่งได้เยอะเลย
วันนึงผมเริ่มเเบบนี้ครับ
โดดเชือก 1 นาที (ผมจะตั้งนาฬิกาเพื่อดูเวลาไว้เสมอ) เสร็จเเล้ววางเชือกลง
วิ่งวนรอบสนาม 1 รอบ
พอวิ่งวนถึงจุดโดดเชือก ก็ครั้นหน้าท้องต่อ 2 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง เป็น 40 ครั้ง จบก็โดดเชือกต่อ
เเล้วก็วนลูปเเบบนี้ไปเรื่อยๆ จนไกล้ๆ นาทีที่ 25
ผมก็จะเริ่มวิดพื้นเเค่เเซทละเเปดที จำนวน 3 เเซท
พอถึงสามสิบนาที ก็จบการวิ่ง
----------------------------------------------------------------
ผมทำเเบบนี้มา 1 เดือนเเล้ว ทำ 2 วัน พัก 1 เตะบอล 1 วัน
ผมเริ่มเห็นตัวเองไม่มีพุง หน้าท้องเรียบ ท้องเเบน ไม่เป็นคิงคอง หุ่นเเบบนักกีฬาวิ่ง อกกับไหล่ใหญ่ขึ้น ( เเต่ยังไม่ใหญ่มาก ดูสมส่วน )
ซิกเเพคเห็นลางๆ เเบบไม่ต้องเกร็ง
________________
คือมันค่อนข้างดีมากเลยนะครับ กับการออกกำลังบ่อยๆ
การกินอาหารผมก็กินปกติ ธรรมดาสามมื้อ
เเต่ช่วงดึกงดกิน
เวลากินเยอะก็มีพุงเล็กๆออกปกติ เเต่พอวิ่งเเล้ว หลับไปตื่นตอนเช้า พุงก็หายไปเฉยเลยๆ
----------------------
ผมก็อยากจะทดลองกิน 8 ชัวโมง ( ภายใน 8 ชั่วโมง กินให้ได้สามมื้อ )
งด 16 ชัวโมง ( งดกินช่วงเวลาที่กำหนด )
ผมยังไม่ทราบว่าโปรเเกรมจะส่งผลกับตัวเองยังไง เเต่ถ้าใครเคยลองเเล้วบอกได้ครับ ว่ามีผลยังไง
-----------------------
ผมขอ tag ห้องฟุตบอลนะครับพอดี มีเพื่อนพี่ๆน้องๆเเมนยูลิเวอร์พูลเชลซีอาเซนอลไก่เเมนซิเลสเตอร์ อยู๋กันเยอะ
อยากให้เเบ่งเวลามาออกกำลังกายกันเยอะๆครับ
เพื่อสุขภาพที่เเข็งเเรงหุ่นดีดูดี
__________________________________
เสียดายไม่ได้ถ่าย Before After ไว้ ไม่นึกว่าจะติดการโดดเชือกขนาดนี้ครับ !!
ลองเเปลงร่างกันดูนะครับ
อาจจะไม่ใช้วิธีของผมก็ได้ อันนี้เป้นเเค่เเนวทางง่ายๆ สำหรับคนอยากลดพุง น้ำหนัก เเบบประหยัดๆ ครับ