กินยังไงไม่ให้อ้วนคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราอยากลดน้ำหนัก เลยจัดการควบคุมอาหาร แบบนับแคลลอรี่ ออกกำลังกาย ช่วง 3- 5 ทุ่ม(เป็นช่วงหลังเลิกงาน) โดยการ เต้นแอโรบิค ตาม Youtube 30 นาที ยกดัมเบล ทำแบบนี้ถูกมั้ยคะ

ดิฉันเป็นคนหนึ่งที่กำลังลดความอ้วน แต่ละวันจะควบคุมอาหารและออกกำลังกาย โดยเลือกทานอาหารวันละ 1500 แคล ซึ่งน้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆ ซึ่งดิฉันเป็นผู้หญิงที่ทำกับข้าวไม่เป็น จึงฝากท้องไว้กับอาหารเซเว่น ดิฉัน

อยากลดความอ้วน แบบไม่ให้โยโย่ มีวิธีไหนบ้าง ตอนนี้ควบคุมแคลลอรี่ไม่ให้เกินBMR แต่ยังทานอาหารครบ 3 มื้อ(ครบ 5 หมู่ แต่งดขนมน้อยลง) รวมถึงออกกำลังกาย วันละ 30 นาที ทุกๆวัน ครับ ทำแบบนี้มาประมาณ เกือบเ

ตอนนี้ผมลดน้ำหนักมาได้ ประมาณ 8 เดือนแล้วครับ วิธีที่ผมใช้คือ นับแคลลอรี่ กินไม่เกิน 1200 ต่อวัน และการออกกำลังกายเช้าเล่นเวทประมาณครึ่งชั่วโมงตอนเย็นวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วง 3 เดือนแรกผมไม่ได้ออกกำล

คือเราควบคุมอาหาร ออกกำลังกายด้วยการวิ่งไต่ระดับเวลามาเรื่อยๆ จนได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว แต่เรายังวิ่งตอนเช้า 1ชั่วโมง10นาที ตอนเย็นอีก 1ชั่วโมง หยุดพักอาทิตย์ล่ะ1วัน หรือตอนที่เหนื่อย เราควรกินวันล่

ถ้าวันไหนต้องออกกำลังกาย (ยกเวท และอื่นๆออกกำลังเพิ่มน้ำหนัก) ต้องกินให้ได้โปรตีนเท่าไหร่ กี่แคลลอรี่ ครับ วันไหนไม่ออกต้องกินเท่าไหร่ครับ

1หนูน้ำหนัก53ค่ะเป็นคนท้องผูกพุงโตมากใครชอบทักว่าท้อง5555 ช่วงหลังหนูควบคุมอาหารค่ะจะกินอาหารเท่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน(ดูแคลลอรี่เอาค่ะ) ตอนเย็นมาก็จะออกกำลังการวิ่งบ้างตีแบตบ้างแล้วก็จะดื่มคาร์แนที

ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก ควบคุมอาหารอยู่คะ ไม่ทราบว่า การดื่มวีต้าเบอร์รี่ก่อนนอนทุกวัน จะส่งผลถึงน้ำหนักเราหรือป่าวคะ (ถึงแม้จะไม่กี่แคลลอรี่ก็ตาม)

เราสูง 170 หนัก 56 ค่ะ น้ำหนักเราขึ้นๆลงๆตามการกินของเราเสมอเลยค่ะ ไม่รู้ว่าเป็นคนเดียวหรือป่าว เช่นถ้าวันไหนเราเดินทางไปต่างจังหวัด เราจะไม่ทานข้าวเลย เพราะเราเมารถแล้วจะอ้วกค่ะ เลยทำให้ไม่กล้าทานข้า