กินแคลเซียมจากไหนได้บ้างครับนอกจากนมวัวและนมถั่วเหลือง?

กระทู้คำถาม

สวัสดีครับตอนนี้ผมอายุ 21 ปี เล่นกีฬา ออกกำลังกายตามปกติครับ (ส่วนมากชอบเล่นฟุตบอล) ก่อนหน้านี้ผมเป็นคนชอบดื่มน้ำอัดลมมากครับ จนได้มารู้จักกับการทานอาหารคลีน การควบคุมน้ำหนัก ควบคุมอาหาร จึงได้เลิกทานน้ำอัดลม หันมาทานนมแทนครับซึ่งเมื่อตอนเด็กชอบทานนมวัวมากครับ แต่ก็ทิ้งช่วงไปนาน พอมาดื่มอีกครั้งก็ท้องอืดท้องเสียประกอบกับได้เจอกับคลิปของหมอท่านนี้ จึงได้เลิกทานนมวัวไปครับ

แล้วหันมาทานนมถั่วเหลืองแทน ทานไปได้สักพักก็เจอข้อมูลว่านมถั่วเหลืองไม่ค่อยดีต่อผู้ชายครับ

อ้างอิงจาก : https://www.menshealth.com/nutrition/a19539170/soys-negative-effects/
และความคิดเห็นที่ 9 ของกระทู้นี้ครับ : https://pantip.com/topic/34219913

พอเป็นอย่างนี้แล้วผมควรทานนมถั่วเหลืองต่อไปดี หรือมีเครื่องดื่มไหนที่แนะนำและมีประโยชน์ต่อร่างกายไหมครับ ขอบคุณครับ.