ตามหัวข้อเลยค่ะ เดือนแรกที่เราเริ่มออกกำลังกาย ยังออกแบบเบาๆ ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
คือ วิ่งครึงชั่วโมง เล่นเครื่องออกกำลังกายในสวนสาธารณะ ทำแบบนี้จนเข้าเดือนที่ 3 ค่ะ
พอเริ่มเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มมาสามโล ตอนแรกก็ตกใจมาก มันเพิ่มแล้วไม่ลดเลยอ่ะค่ะ
เดือนที่ 3 เลยหันมาคาร์ดิโอสลับกับวิ่งบ้างค่ะ รูปร่างน้ำหนักก็เหมือนเดิมค่ะ
พอผ่านเดือนที่ 3 มาครึ่งเดือน เราก็เลยหันมาเล่น Cardio, HIT cardio, leg workout ตามคลิปเลยค่ะ
เราออกกำลังกายตามคลิปนี้มาจนครบ 4 เดือนค่ะ แต่ไม่ได้คุมอาหาร เพราะไม่ใช่คนกินเยอะอะค่ะ
ปกติทานอาหาร 2 มื้อต่อวัน คร่าวๆนะคะ ทานข้าวไม่เกิน 1 ทัพพีต่อมื้อ กับข้าวใน 1 มื้อจะทานไม่เกิน 2 อย่างค่ะ
จะมีไก่ทอด 3-4 ชิ้น และพวกต้มจืด แกงฟักทอง ไข่ตุ๋น หรือบางทีก็ กินแต่ผัดผัก กับผัดพริกแกงสลับกันไป
แต่ปกติแล้วกับข้าวที่ทาน มักจะเป็นอาหารทอด พวกผัดผัก ผัดพริกแกง ผัดกระเพรา ไก่ทอด(ทานเกือบทุกวัน) แต่ก็ไม่ได้เยอะจนเกินไป
เพราะเป็นคนกินมากไม่ได้ ไม่งั้นมันจะอ้วกออกมาเองค่ะ (เป็นกรดไหลย้อน)
ส่วนพวกขนมหวาน ทานไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ส่วนตัวเป็นคนติดชาเขียวมาก!!! เลิกไม่ได้จริงๆ
ขนมหวานกับน้ำหวานที่ทานก็จะเป็น ขนมไทย เช่น ขนมครก เปียกปูน มีมันฝรั่งทอดบ้าง นานๆทีค่ะ และโกโก้ปั่นใส่ไข่มุก น้ำชาเขียวของ ชาพะยอม
ส่วนผลไม้ ก็นานๆๆๆๆๆ ทีจะทานค่ะ และอีกอย่างคือ เป็นคนดื่มน้ำไม่เกิน 1 ลิตรต่อวันค่ะ (ขี้เกียจค่ะ555+)
ทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่เราทำมาตลอด 4 เดือนค่ะ ผลลัพธ์คือ รูปร่างและน้ำหนักของเราไม่เปลี่ยนแปลงเลยค่ะ
ไม่รู้ว่าเรายังทำน้อยเกินไป หรือมันต้องใช้เวลามากกว่านี้ หรือควรคุมอาหาร อะไรยังไงก็รบกวนขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยนะคะ
ขอขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกาย 4 เดือน น้ำหนักและรูปร่างเหมือนเดิม!!! รบกวนผู้รู้แวะเข้ามาตอบทีค่ะ
คือ วิ่งครึงชั่วโมง เล่นเครื่องออกกำลังกายในสวนสาธารณะ ทำแบบนี้จนเข้าเดือนที่ 3 ค่ะ
พอเริ่มเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มมาสามโล ตอนแรกก็ตกใจมาก มันเพิ่มแล้วไม่ลดเลยอ่ะค่ะ
เดือนที่ 3 เลยหันมาคาร์ดิโอสลับกับวิ่งบ้างค่ะ รูปร่างน้ำหนักก็เหมือนเดิมค่ะ
พอผ่านเดือนที่ 3 มาครึ่งเดือน เราก็เลยหันมาเล่น Cardio, HIT cardio, leg workout ตามคลิปเลยค่ะ
เราออกกำลังกายตามคลิปนี้มาจนครบ 4 เดือนค่ะ แต่ไม่ได้คุมอาหาร เพราะไม่ใช่คนกินเยอะอะค่ะ
ปกติทานอาหาร 2 มื้อต่อวัน คร่าวๆนะคะ ทานข้าวไม่เกิน 1 ทัพพีต่อมื้อ กับข้าวใน 1 มื้อจะทานไม่เกิน 2 อย่างค่ะ
จะมีไก่ทอด 3-4 ชิ้น และพวกต้มจืด แกงฟักทอง ไข่ตุ๋น หรือบางทีก็ กินแต่ผัดผัก กับผัดพริกแกงสลับกันไป
แต่ปกติแล้วกับข้าวที่ทาน มักจะเป็นอาหารทอด พวกผัดผัก ผัดพริกแกง ผัดกระเพรา ไก่ทอด(ทานเกือบทุกวัน) แต่ก็ไม่ได้เยอะจนเกินไป
เพราะเป็นคนกินมากไม่ได้ ไม่งั้นมันจะอ้วกออกมาเองค่ะ (เป็นกรดไหลย้อน)
ส่วนพวกขนมหวาน ทานไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ส่วนตัวเป็นคนติดชาเขียวมาก!!! เลิกไม่ได้จริงๆ
ขนมหวานกับน้ำหวานที่ทานก็จะเป็น ขนมไทย เช่น ขนมครก เปียกปูน มีมันฝรั่งทอดบ้าง นานๆทีค่ะ และโกโก้ปั่นใส่ไข่มุก น้ำชาเขียวของ ชาพะยอม
ส่วนผลไม้ ก็นานๆๆๆๆๆ ทีจะทานค่ะ และอีกอย่างคือ เป็นคนดื่มน้ำไม่เกิน 1 ลิตรต่อวันค่ะ (ขี้เกียจค่ะ555+)
ทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่เราทำมาตลอด 4 เดือนค่ะ ผลลัพธ์คือ รูปร่างและน้ำหนักของเราไม่เปลี่ยนแปลงเลยค่ะ
ไม่รู้ว่าเรายังทำน้อยเกินไป หรือมันต้องใช้เวลามากกว่านี้ หรือควรคุมอาหาร อะไรยังไงก็รบกวนขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยนะคะ
ขอขอบคุณค่ะ