สวัสดีค่ะ สมาชิกพันทิป
รบกวนขอคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อแบบแรงต้านค่ะ
..
ขอเล่าพื้นฐานตัวเองก่อนนะคะ
เมื่อ2ปีที่แล้ว จขกท อ้วนมาก หนักประมาณ 72 kg. สูง 160 cm. ค่ะ
ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีโดยอดอาหาร กินน้อย จนระบบเผาผลาญพัง
ลดลงมาเหลือ 53 kg. ค่ะ จากนั้นคุมอาหารมาตลอด ไม่ทานข้าวเย็น
แต่ใน 1 week มีมื้อ cheat meal ค่ะ ร่างกายไม่เครียดค่ะ
จนเมื่อต้นปี 61 นน เกิดรักสุขภาพขึ้นมาเลยไปสมัครฟิตเนส พร้อมPT ค่ะ
แล้วก็เล่นฟิตเนส+คุมอาหารค่ะ เล่นตามที่ PT จัดโปรแกรม
บริเวณที่เล่นคือ หลัง อก แขน ขา (เรียกชื่อ machine ไม่ถูกค่ะ)
ประมาณ pull down, leg press, dumbbell โดยเริ่มฝึกตั้งแต่ กพ.61 จาก 10 reps/set (4 sets)
จนตอนนี้ เมย.61 PT เพิ่มจำนวนเป็น 30 reps/set (sets) ทั้งหมดทั้งมวลคือปวดมาก
ผลที่ได้คือ แขน ขา เล็กลง กระชับ เอวลดลง มีกล้ามท้อง (คุมอาหารด้วยนะคะ)
พอใจในผลลัพธ์ แต่ด้วยความที่เป็นคนทำอะไรสุด เลยอยากได้แบบที่เห็นกล้ามแขน กล้ามขา ชัดกว่านี้
..
จนกระทั่ง PT ของเราได้ลาออกจากฟิตเนสไปค่ะ
เราเพิ่งฝึกกับ PT คนใหม่ ทีนี้ PT ใหม่ดู Performance ของเราจากการเล่น machine ท่าต่างๆ
PT บอกว่า เรา Perform ดี แต่เล่นผิดไปเยอะ แต่ละอย่างที่เล่น ทำท่าไม่ถูก เช่นการวางแขนขา
PT ใหม่ เลยเริ่มฝึกใหม่ จากน้ำหนักที่เบาที่สุด ของ machine แต่ละอย่าง และจำนวนครั้งก็ลดลง จาก 30 เหลือ 15
แต่เขาพยายามปรับท่าทางของเราให้ถูกต้อง และเซฟเราเสมอ
เล่นเสร็จคือ ไม่มีความปวดเกร็งเลยแม้แต่นิดเดียวค่ะ
วันนี้เลยอยากขอถามผู้รู้ ดังนี้ค่ะ
..
1. การฝึก weight ที่ได้ผลจำเป็นต้องปวดไหมคะ ถ้าไม่ปวดเลยกล้ามเนื้อสร้างตัวไหม?
2. หากฝึก weight ในจำนวนคครั้งที่น้อยลงครึ่งหนึ่งแบบนี้ น้ำหนัก Machine ก็เบาลงด้วย (แต่ท่าทางถูกต้อง) จะเห็นผลไหมคะ?
ขอบคุณค่ะ
ขอคำแนะนำเกี่ยวกับ Weight Training ค่ะ
รบกวนขอคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อแบบแรงต้านค่ะ
..
ขอเล่าพื้นฐานตัวเองก่อนนะคะ
เมื่อ2ปีที่แล้ว จขกท อ้วนมาก หนักประมาณ 72 kg. สูง 160 cm. ค่ะ
ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีโดยอดอาหาร กินน้อย จนระบบเผาผลาญพัง
ลดลงมาเหลือ 53 kg. ค่ะ จากนั้นคุมอาหารมาตลอด ไม่ทานข้าวเย็น
แต่ใน 1 week มีมื้อ cheat meal ค่ะ ร่างกายไม่เครียดค่ะ
จนเมื่อต้นปี 61 นน เกิดรักสุขภาพขึ้นมาเลยไปสมัครฟิตเนส พร้อมPT ค่ะ
แล้วก็เล่นฟิตเนส+คุมอาหารค่ะ เล่นตามที่ PT จัดโปรแกรม
บริเวณที่เล่นคือ หลัง อก แขน ขา (เรียกชื่อ machine ไม่ถูกค่ะ)
ประมาณ pull down, leg press, dumbbell โดยเริ่มฝึกตั้งแต่ กพ.61 จาก 10 reps/set (4 sets)
จนตอนนี้ เมย.61 PT เพิ่มจำนวนเป็น 30 reps/set (sets) ทั้งหมดทั้งมวลคือปวดมาก
ผลที่ได้คือ แขน ขา เล็กลง กระชับ เอวลดลง มีกล้ามท้อง (คุมอาหารด้วยนะคะ)
พอใจในผลลัพธ์ แต่ด้วยความที่เป็นคนทำอะไรสุด เลยอยากได้แบบที่เห็นกล้ามแขน กล้ามขา ชัดกว่านี้
..
จนกระทั่ง PT ของเราได้ลาออกจากฟิตเนสไปค่ะ
เราเพิ่งฝึกกับ PT คนใหม่ ทีนี้ PT ใหม่ดู Performance ของเราจากการเล่น machine ท่าต่างๆ
PT บอกว่า เรา Perform ดี แต่เล่นผิดไปเยอะ แต่ละอย่างที่เล่น ทำท่าไม่ถูก เช่นการวางแขนขา
PT ใหม่ เลยเริ่มฝึกใหม่ จากน้ำหนักที่เบาที่สุด ของ machine แต่ละอย่าง และจำนวนครั้งก็ลดลง จาก 30 เหลือ 15
แต่เขาพยายามปรับท่าทางของเราให้ถูกต้อง และเซฟเราเสมอ
เล่นเสร็จคือ ไม่มีความปวดเกร็งเลยแม้แต่นิดเดียวค่ะ
วันนี้เลยอยากขอถามผู้รู้ ดังนี้ค่ะ
..
1. การฝึก weight ที่ได้ผลจำเป็นต้องปวดไหมคะ ถ้าไม่ปวดเลยกล้ามเนื้อสร้างตัวไหม?
2. หากฝึก weight ในจำนวนคครั้งที่น้อยลงครึ่งหนึ่งแบบนี้ น้ำหนัก Machine ก็เบาลงด้วย (แต่ท่าทางถูกต้อง) จะเห็นผลไหมคะ?
ขอบคุณค่ะ