powerlifting ผมจะได้อยู่รุ่นอะไรถ้าเกิดไปแข่ง
status : bulking
weight 32~34
percentfat : 9%
fatmass : 2.9~3
leanmass : 26
เนื่องจากน้ำในตัวมี ประมาณ 4-5 ลิตรกันเลยทีเดียวเลยตัวหนักโดยใช่เหตุ 555
พึ่งได้เริ่มฝึกเพราะน้ำหนักที่เล่นที่บ้านเบาเกินไป ช่วงนั้นเล่นแต่ bodyweight ไม่รู้ทำไมยกได้หนักฉีบบบบหายเลย 555 สงสัยขานี้ใช้ยกเพื่อนบ่อยคือเพื่อนมันแกล้งมาทับเลยต้องฝืนลุกมั่งนะ 555

Bench press 30 kg 3-5 reps
Deadlift 50 kg 3-5 reps
Shoulder press 35 kg 3-6 reps
Row 35 kg 5-10 reps
Squat 60~70 kg 3-5 reps

ถ้าที่บ้านมีให้ฝึกก็อยากทำที่บ้าน T - T
กระทู้นี้ตั้งมาแค่อยากเก็บสถิติไว้เฉยๆ