สร้างกล้ามอกฟิตหุ่น ใน 1 เดือน หลังเลิกงาน คนทำงานประจำ

กระทู้สนทนา

ฟิตเนส ลดความอ้วน มนุษย์เงินเดือน สุขภาพกาย เพาะกาย

สร้างกล้ามหน้าอก สำหรับผู้มีเวลาน้อย ออกที่บ้าน ก็หุ่นดีได้
ออกทุกวัน ออกได้ทุกที่ กะพริบตา

เริ่มที่ 10 ครั้ง เพิ่ม + วันละ 2
แบ่งเป็น 2-3 Set ได้
(เช้า-เย็น ก่อนและหลังทำงาน)

All day everyday.

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 2967792

ร่วมแสดงความรู้สึก:

สมาชิกหมายเลข 3152787 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3479792 สยอง

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

บัคหรือลีนดีครับ

คือผมอยากจะเล่นแบบหุ่นนายแบบครับ ไม่อยากจะใหญ่เท่าเพาะกายครับ เล่นเน้นสร้างกล้ามและลดไขมันครับ แล้วอีกอย่างครับ หน้าอกผม ห่างแล้วเล่นมานานก่อไม่เป็นทรงด้วยครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับบ

Aunza138

หุ่นกล้ามๆแบบนี้ เล่นยากไหม นานไหม !! (มีรูป)

อย่างเท่เลยอ่ะ...

สมาชิกหมายเลข 7632509

สอบถามครับผลการออกกำลังกายหุ่นแบบนี้ผมควรตัดแคลออกหรือทานแคลเท่าเดิมดีครับ

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

ชัยiriver

อยากหุ่นแบบthe rockต้องทำไงครับ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

สมาชิกหมายเลข 8860792

อยากหุ่นดี ต้องทำไง ??? แนะนำกันเยอะๆนะครับ

ผมอยากหุ่นดีอ่ะครับ แต่ผมไม่ได้เข้าฟิตเนตนะ ผมออกกำลังกายหลังจากเลิกงาน ที่ห้องพัก ต่อวันก็ประมาณ2ชม ท่าบริหารต่างๆก็ศึกษาจาก You Tube เอามาใช้ในการออกกำลังกาย ผมก็ฟิตมาได้3-4เดือนแล้วนะ แต่ก็ไม่มีกล้

สมาชิกหมายเลข 2044844

เริ่มฟิตหุ่น ทำยังไง

ผมน้ำหนัก 60 กก. สูง 167 ซม. หุ่นคือตัวเล็กๆ แต่มีพุง มีไขมันตามแขน แกว่งกระเพื่อม อยากจะให้หุ่นดูแข็งแรงๆ มีกล้ามอะไรนิดหน่อยครับ อยากจะลองฟิตหุ่นดู ควรเริ่มจากอะไรดีครับ cardio ลดพุงไปก่อน หรือว่าเ

PROCRASTINATOR

อยากหุ่นกระชับครับ

คือผมอายุ17 สูง 178 หนัก62ครับ แต่ผมว่ายังอ้วนอยู่ เพราะตรงส่วนพุง กับหน้าอก มีไขมันย้อยๆออกมา เหมือนกับคนอ้วนอะครับ เปอร์เซ็นต์ไขมันตั้ง22เปอร์เซ็นต์ กล้ามก็ไม่ค่อยมี วิดพื้นยังยากเลยครับ อยากจะถามว่

สมาชิกหมายเลข 1193758

มีใครพอรู้วิธีปั้นหุ่นผู้หญิงแบบละเอียดมั้ยคะ(ไท่ใช่หุ่นผอมมีกล้ามนะคะ)

พอดีอยากจะออกกำลังกายค่ะ มีหุ่นที่อยากได้แต่ว่าไม่รู้จะเริ่มยังไงดี เดี๋ยวนี้คลิปทั่วไปก็จะเป็นลดน้ำหนักให้ผอมแต่เราไม่ได้อยากผอมแบบนั้น อยากได้หุ่นประมาณนี้ค่ะ แต่เราอ้วนนะเราควรเริ่มจากตรงไหนดีคะ😭

สมาชิกหมายเลข 2375086

กินโปรตีนลดน้ำหนักให้ได้ดั่งใจ ด้วย 6 เคล็ดลับกินโปรตีนลดความอ้วนแบบง่าย ๆ

โปรตีน เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่จะกินโปรตีนอย่างไรให้ได้ประโยชน์ในการลดความอ้วนมากที่สุด ลองมาดูเคล็ดลับกัน วิธีลดน

สมาชิกหมายเลข 5462727

[ถามจริงจัง] ถ้าอยาก “ลดพุง + ฟิตหุ่น” ให้ได้ผลจริงใน 3 เดือน ควรเริ่มจากอะไร? คาร์ดิโอ วิ่ง หรือเวทก่อนดี?

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ช่วงนี้รู้ตัวเลยว่าเริ่มอ้วนลงพุงอย่างชัดเจน 😅 โดยเฉพาะพุงล่างนี่มาเต็ม ทั้งๆ ที่น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นเยอะมาก เลยอยากเริ่ม “ออกกำลังกาย” แบบจริงจังสักที แต่ย

สมาชิกหมายเลข 7089400

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ฟิตเนส ลดความอ้วน มนุษย์เงินเดือน สุขภาพกาย เพาะกาย

{room_name}

สร้างกล้ามอกฟิตหุ่น ใน 1 เดือน หลังเลิกงาน คนทำงานประจำ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ