หนัก 55 เองอยากเพิ่มน้ำหนัก อยากอ้วนๆอะทำไงดีครับ

สวัสดีค่ะ เรากังวลมากๆเพราะช่วงกักตัวอยู่บ้านมีแต่กินกับนอนน้ำหนักเลยขึ้นจากก่อนหน้านี้ 52 พุ่งเป็น 55 (เราสูง 168 cm)ใน 1-2 เดือน ไม่ได้เป็นคนอ้วนนะคะเเต่มีหุ่นแบบ skinny fat พุงล่างชัดมาก;-; เราเลยต

น้ำหนัก 75 สูง 163 ซม. อายุ 25 ปี ไปตรวจสุขภาพมาค่ะ คุณหมอบอกว่าน้ำหนักเกิน ระวังจะเป็นเบาหวาน ความดันนะครับ (กลัวเป็นโรคค่ะ) วางแผนการกินและออกกำลังกายแบบนี้ค่ะ มื้อเช้า กินข้าวกล้อง 1 ทัพพี +ไก่ย่าง

ปัจจุบันผมอายุ18ปี ส่วนสูง165ซม. น้ำหนัก93!กก. อ้วนมากกก!!...;( ผมเลยจะลดความอ้วน โดยตั้งเป้าหมายไว้ที่55กก.ครับ จาก93กก. ลดให้ได้38กก.ภายใน4เดือนนี้ มันจะเร็วไปไหมครับ? โดนเมนูอาหารการกินและออกกำลัง

อายุ 18 ค่ะ เริ่มทำ IF  เราทำแบบ  1วันกินมื้อเดียว คือเวลา 16 นาฬิกา  อยากถามว่า จะโยโย่ มั๊ยคะ    หนูทำมา 4 วัน  ไม่กินแป้งเลย ตารางอาหาร  วันจัน  นม 1 แก้ว&nb

ตอนนี้ผมหนัก 89 กิโลกรัม ผมรับประทานข้าวกล้องมื้อละ 1ทัพพี เนื้ออกไก่มื้อละ 200 กรัม มีผัก ผลไม้บ้าง ผลไม้ไม่เน้นหวาน ออกกำลังกายโดยการเดินวันละ 20 กิโลเมตร ผมน้ำหนักลงน้อยมากแต่หุ่นเฟิร์มมาก กลับไปใส

มื้อเช้า  - ผักสลัด+ไข่ต้ม+น้ำมะเขือเทศ มื้อกลางวัน - กินปกติ มื้อเย็น  - อกไก่นึ่ง+ผักนึ่ง ออกกำลังกาย วิ่ง,เต้นแอโรบิค 1 ชม. อาทิตย์ละ 3-4 วัน

เจ้าของกระทู้เริ่มลดน้ำหนักเดือนสิงหาคมโดยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ปกติเป็นคนชอบทอดๆมันๆมาก กระเพราหมูกรอบ บลาๆ ตอนนี้ปรับมากินพวกต้ม เกาเหลา น้ำพริก ถือว่าประสบผลสำเร็จแล้วนะคะเราไม่กินพวกผัดและทอด

คือผมกำลังออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงตัวเอง 2เดือน มื้อเช้า ผมจะไม่กินเลย เพราะผมตื่นไม่ทัน มื้อเที้ยงผมจะกินข้าวกล้องครึ่งถ้วยของเซเว่น+อกไก่+น้ำ+ผักทั่วไป มื้อเย็น ผมจะกินพวกพักสลัด ไข่1-2 ลูก น้ำสลัด+น