ขอวิธีลดความอ้วนสำหรับพนักงานออฟฟิศหน่อยค่ะ

น้ำหนักมากค่ะ อยากลดน้ำหนักลงซัก 15 กิโลตอนนี้สูง 158 หนัก 68 อยากให้น้ำหนักลงหน่อยแต่ติดที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยทำงาน 9 โมงเช้าถึงสามทุ่มกลับมาก็เหนื่อยแย่แล้วพยายามลดอาหารน้ำหนักก็ไม่ลงเครียดบ้างค่ะ เป็นคนมีพุงค่ะพุงใหญ่ด้วย เห้อออ !!!