ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 5 เดือน

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราน้ำหนัก 61.75 สูง 158 ไขมันเยอะช่วงพุง ต้นขา

อยากลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 5 เดือนค่ะ พอดีมีงานสำคัญช่วงเดือนพฤศจิกายน

ขอคำแนะนำเรื่องการกินและการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ไม่เคยออกกำลังเลย ไม่เคยลดน้ำหนักด้วย
แต่ละวันต้องกินยังไง และออกกำลังยังไงบ้างคะ

ขอบคุณมากค่ะ