ชอบออกกำลังหนักๆ แต่ไม่ชอบกินจนแน่น ทำอย่างไรให้อ้วน

เราอยากวิ่ง 21km  ให้ได้ ตอนนี้กำลังฝึกอยู่ ไต่ระดับไปเรื่อยๆได้ประมาณ 12-14 km แล้ว แต่รู้สึกว่าตัวเองผอมลงเรื่อยๆ (น้ำหนักชั่งแล้วเพิ่มนะคะ แต่ร่างกายดูผอมลงๆ และเหี่ยวลงด้วย สูง162cm หนัก 55-56 kg.เมื่อก่อนหนัก52ค่ะ)

ข้อเสียคือเราไม่ชอบกินแบบอัดแน่นๆ จนท้องตึงๆ(ทุกวันนี้กินและเป็นแบบนี้ มันก็เหนื่อยกับการกิน เราก็ยังดูผอม)  อยากทราบว่าจะทำอย่างไรดี ที่ไม่ต้องกินเยอะๆ แต่น้ำหนักเพิ่มได้ เพราะเราออกกำลังกายเยอะด้วย  ลองสั่ง whey protein มากินค่ะ ไม่รู้จะได้ผลไหม

มีท่านใดพอจะแนะนำได้ไหมคะ  ขอบคุณมากค่ะ(ปัจจุบันน้ำตาลในร่างกายเกือบสูง  ไขมันสูงค่ะ)