เล่นดรัมเบล

อยากถามคนเล่นดัมเบลคะ
เล่นยังคะไม่ให้กล้ามขึ้น คือตอนนี้อยากลดแขนคะแขนใหญ่ คิดว่ายกดรัมเบลจะช่วยลดได้ แต่กลัวกล้ามจะขึ้นอะคะ มีวิธีไหนไหมคะช่วยให้ลด หรือไม่ให้กล้ามขึ้น