คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 9
ยกท่าเดียวกันกับที่ จขกท แนบรูปเลยค่ะ
ช่วงเดือนแรก ยก 1 โล --- 100 ครั้ง เช้า/เย็น
ช่วงเดือนสอง ยก 2 โล --- 100 ครั้ง เช้า/เย็น
เดือนสามเป็นต้น ใช้ 3 โล--100ครั้ง เช้า/เย็น
แรกๆก้อทำเป็นเซ็ตๆละ 20 จนครบ 4 เซ็ต หลังๆจะอึดขี้นดึงได้ 50 พักแป็ปนึง ดึงต่อจนครบ 100
จนสามารถดึงได้ 100 ครั้งต่อเนื่อง ดึงปกค่ะ ไม่เร่ง ไม่ช้า ช่วงลมหายใจพอดี เราทำ 9 เดือนค่ะ คุมอาหารออกกำลังกายต่อเนื่อง น้ำหนักลดลงไปเกือบ 20 กก ส่วนแขนยังไม่เพรียวนะคะ เเต่ก็กระชับขึ้นเยอะค่ะ
ช่วงเดือนแรก ยก 1 โล --- 100 ครั้ง เช้า/เย็น
ช่วงเดือนสอง ยก 2 โล --- 100 ครั้ง เช้า/เย็น
เดือนสามเป็นต้น ใช้ 3 โล--100ครั้ง เช้า/เย็น
แรกๆก้อทำเป็นเซ็ตๆละ 20 จนครบ 4 เซ็ต หลังๆจะอึดขี้นดึงได้ 50 พักแป็ปนึง ดึงต่อจนครบ 100
จนสามารถดึงได้ 100 ครั้งต่อเนื่อง ดึงปกค่ะ ไม่เร่ง ไม่ช้า ช่วงลมหายใจพอดี เราทำ 9 เดือนค่ะ คุมอาหารออกกำลังกายต่อเนื่อง น้ำหนักลดลงไปเกือบ 20 กก ส่วนแขนยังไม่เพรียวนะคะ เเต่ก็กระชับขึ้นเยอะค่ะ
noonoon ถูกใจ, Geniusfool ถูกใจ, มีหมาชื่อหมึก ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 843599 ทึ่ง, mayjohn ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1311892 ถูกใจ, หัวใจไม่เคยว่าง ถูกใจ, ยิ้มเจื่อน ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
ผู้หญิงควรเล่นดัมเบลสักกี่ KG. ดีคะ ถ้าเล่นเพื่อลดถุงไขมันต้นแขนและเพื่อกระชับ
และหลักการยก ควรยกไวๆ หรือยกตามจังหวะของตัวเราคะ เคยอ่านมาบอกว่าต้องยกเร็ว เพราะถ้ายกช้าจะทำให้เกิดกล้าม
ขอคำแนะนำด้วยค่าาา ขอบคุณค่ะ