อยากได้กล้ามหัวไหล่เเละหน้าอกที่เเข็งเเรงมากๆโดยไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใหญ่เเละสวย

ทุกวันนี้ผมออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอกับวิดพื้น เเละปรับเวลาการกินอาหารอยู่ ยังไม่ลงที่ กินก่อนไปวิ่ง1ชม.ก็ยังจุกอยู่นิดๆ จะกินหลังวิ่งก็เกินเวลา 18:00 น.เพราะผมนอน 21:00น. ย่อยอาหารไม่ทัน  ผมเป็นค

คือผมต้องการกล้ามเนื้อที่เเข๊งเเรงเเน้นกระชับ สิ่งผมทำคือการเล่น ทำไงครุช วิดพื้นเพิ่มน้ำหนัก ขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักตัวเอกได้ เล่นกล้ามเนื้อเเขน อก หัวไหล่ ปีกหลัง ผมวิดเซทละ 20ครั้ง3เซท ใส่เป้น้ำหนัก

คือผมอายุ17 สูง 178 หนัก62ครับ แต่ผมว่ายังอ้วนอยู่ เพราะตรงส่วนพุง กับหน้าอก มีไขมันย้อยๆออกมา เหมือนกับคนอ้วนอะครับ เปอร์เซ็นต์ไขมันตั้ง22เปอร์เซ็นต์ กล้ามก็ไม่ค่อยมี วิดพื้นยังยากเลยครับ อยากจะถามว่

คือ benchpress เเล้วเจ็บหัวไหล่อ่าครับ เล่นเเล้วก็ไม่โดนหน้าอก เเต่deadliftกับsquatไม่มีปัญหา ถ้าเกิดผมไม่benchpressร่างกายช่วงบนจะไม่เเข็งเเรงหรือเปล่า มีถ้าไหนที่ทดเเทนbenchpressได้บ้างครับ(ปกติผ

ช่วยตอบหน่อยครับ สับสนมาก

ข้อมูลเบื้องต้น อายุ 31 ปี สูง 183 ซม. หนัก 88 กก. ทานอาหารวันละ 2 มื้อบ้าง 3 มื้อบ้าง ส่วนใหญ่จะ 3 มื้อ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก ในแต่ละวันจะมี 1 มื้อ ที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวราดแกง โดยจะหลีกเล

ผมอายุ15น้ำหนัก52สูง170เเต่ตัวดูผอมเเห้งเหมือนไม่มีเเรงมากๆเพราะว่าน่าจะนอนน้อยด้วยมีวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูตัวใหญ่ขึ้นมั้ยครับเพื่อจะไปสอบนักเรียนเตรียมทหารอะครับ

หลายๆคนอาจจะคิดว่าการงัดข้อเล่นการตามภาษาอยากรู้ว่าไคร"แข็งแกร่ง"​กว่าา หากรู้ไม่ว่า การงัดข้อโดยที่ไม่มีทริคนิคนอกจากใช้แต่แรงแล้ว มันอันราย95%เลยนะ เวลามีบุคคลรู้จักหรือไม่รู้จักมาท้า"