สอบถามวิธีพักฟื้นและระยะเวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บหลังเล่นเวท

ขอคำแนะนำหน่อยครับ
ผมไปเล่มเวท พึ่งเริ่มหัดเล่นได้ 3 วัน แล้ว"มีอาการเจ็บและปวดเมื่อยบริเวณ กล้ามเนื้อหน้าแขน หลังแขน ใต้หัวไหล่ และหน้าอก
ซึ่งผมลองวิดพื้นดูเล่นๆ กลับกลายเป็นว่าผมไม่มีแรงวิดพื้นเลย รู้สึกเหมือนตะคริวจับบริเวณที่บาดเจ็บและปวดเมื่อย"
อย่างนี้ผมควรต้องรักษาอย่างไร พักฟื้นอย่างไร และ ใช้ระยะเวลากี่วันถึงกลับไปเล่นได้อีกครับ??
แล้วมันเป็นปกติของคนเพิ่งเริ่มเล่นเวทมั๊ยครับ??