อายุ 14 อยากมีซิกแพค

ถ้าผมออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 1ช.ม   5-6กิโลซิทอัพ เช้า 3 เซต เย็น 3 เซต เซตละ15ครั้งวิดพื้น เช้า2เซต เย็น2เซต เซตละ10ครั้งกระโดดตบ เช้า-เย็น รอบละ100ครั้งควบคุมอาหารเช้า กับ เย็น(กินคลีน)

ปกติเป็นคนตัวเล็ก หัวโตครับ เลยอยากมีซิกแพค จะได้ดูสมส่วนเหมือนคนอื่นบ้าง ไม่ทราบว่าพอจะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยได้ครับ

สดัสดีครับตอนนี้ผมอายุ14ปี สูง174 หนัก65 เกิด31/01/2550 อยากมีซิกแพคและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่รู้จะทำยังไง*ไม่เคยออกกำลังกาย ต้องการเริ่มออกกำลังกาย ทำยังไงบ้างต้องเตรียมตัวยังไง ต้องซื้อเวย

เรามีแพลนไปตปทปีนึงเลยจะไม่ได้ใช้เน็ต เลยไปปรึกษาที่ศูนย์ทรูว่าทำไงให้รักษาเบอร์ไว้ได้บ้าง พนงคนนึงบอกเปลี่ยนโปรเป็นถูกลงได้ค่ะ 179บาทต่อเดือน ก็จ่าย179บาททุกเดือน พอกลับมาไทยก็มีเน็ตอยู่ นี่ก็แบบ แต่

ผมสงสัยว่าถ้าทำพร้อมกันจะดีไหมครับหรือควรสลับกันเล่น

ตอนนี้ผมอายุ13 จะ14เดือนหน้าครับ ผมดึงข้อเซ็ทละ5ที 10 เซท วิดพื้น 20ครั้ง 5เซท ซิทอัพ 30ครั้ง 3เซท ปั่นจักรยาน 10นาที กระโดดเชือก300-600ที (ต่อวันนะครับ) ผมเล่นแบบนี้จะทำให้หยุดสูงไหมครับ ผมรู้สึกว่า

คนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ตัวผอมๆ อยากมีซิกแพค มีกล้าม ต้องเริ่มออกกำลังกายอะไรบ้างครับ ต้องฝึกอะไรบ้างครับ แบบที่สามารถทำเองที่บ้านได้อ้ะครับ ฝึกเองได้

นน. 76 ส. 170 อย.18 พุงใหญ่มาก วันจันทร์/ศุกร์ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล พุธ พัก อาทิตย์ เวททุกส่วน 45 นาที พอพ