อายุ 14 อยากมีซิกแพค

วิ่งวันละ 20 กว่านาที กลับมาบ้าน ซิทอัพ วิดพื้น ยกเวท แพ้ง เซ็ตละ 30 ครั้ง 4เซ็ต ซิกแพคจะขึ้นไหมครับ

ผมอายุ23 ครับ ปี4 อยากจะหุ่นดี ตอนนี้หนัก 75 สูง171 อวบๆ พุงย้อย มีเว็บ หรือ แอพ หรือตารางแนะนำให้กินอะไร วิดพื้นเท่าไรไหมครับ อยากมีซิกแพคแล้ว

ผมพึ่งสอบรดคะแนนนมได้ 285\300 คับ วิดพื้น 19\22 ลุกนั่ง 46\34 วิ่ง 3.03\3.15 รรผมีสมัครประมาณ 170 เขาเอาแค่่ครึ่งหนึ่งมั้งคับ ตอนนี้เครียดเลยคับ กลัวจะไม่ได้เรียน ปล.ตอนนี้ผมอยู่ม.4

ปกติเป็นคนตัวเล็ก หัวโตครับ เลยอยากมีซิกแพค จะได้ดูสมส่วนเหมือนคนอื่นบ้าง ไม่ทราบว่าพอจะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยได้ครับ

ถ้าผมออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 1ช.ม   5-6กิโลซิทอัพ เช้า 3 เซต เย็น 3 เซต เซตละ15ครั้งวิดพื้น เช้า2เซต เย็น2เซต เซตละ10ครั้งกระโดดตบ เช้า-เย็น รอบละ100ครั้งควบคุมอาหารเช้า กับ เย็น(กินคลีน)

อยากให้ส่วนบนดูลํ่าๆ กับมีกล้ามท้องนิดๆ ไม่ต้องขนาดเป็นซิกแพค แบบนี้ใข้แค่ดัมเบล+วิดพื้น+chunch+วิ่ง พอได้มั้ยคับ หรือควรต้องทำยังไงบ้าง ไม่สะดวกไป fittness เลย ใครมี youtube ช่องไหนแนะนำ สำหรับ begi

คะแนน วิดพื้นผมได้ 22 ครัง ซิทอัพ 34 ครั้ง วิ่งได้เวลา 3.25 นาที มีโอกาสผ่านไหมครับ

ตอนนี้ผมอายุ13 จะ14เดือนหน้าครับ ผมดึงข้อเซ็ทละ5ที 10 เซท วิดพื้น 20ครั้ง 5เซท ซิทอัพ 30ครั้ง 3เซท ปั่นจักรยาน 10นาที กระโดดเชือก300-600ที (ต่อวันนะครับ) ผมเล่นแบบนี้จะทำให้หยุดสูงไหมครับ ผมรู้สึกว่า

ผมอายุ 16 ปีนี้ หนัก 80 สูง 175 ซิทอัพ 34ครั้ง ภายใน 2 นาที ผมทำได้ครบ วิ่ง 800 เมตร ใน 3.15นาที ผมได้ 3.40 วิดพื้นไม่ได้เลยสักครั้ง มีเวลาเตรียมตัว 6 สัปดาห์ ขอคำแนะนำหน่อยครับ