ลดพุงเพื่อให้เห็นซิกแพคชัดต้องวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์ในหนึ่งเดือนครับหรือวิ่งทุกวันกันครัย

คือผมเคยเล่นบาสมาก่อนแต่ช่วงนี้ไม่มีเวลาเล่นเลย (ไม่เคยยกเวท) แล้วตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และ พอดีพึ่งซื้อ ลู่วิ่งกับ เวต มามีหลายขนาดอะครับ อยากทำซิกแพกแค่แบบเห็นนะครับ ไม่ต้องชัดมาก แค่ประมาณ ยืนแล้วเ

เป็นเครียดค่ะ กินอะไรก็ลงแต่พุง เเบบนี้ต้องออกกำลังท่าไหนถึงพุงหายไปคะ ขอบคุณมากๆค่ะ

เห็นภาพถ่ายของหลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก จนกระทั่งมีซิกแพคขึ้น อยากรู้ว่า ส่วนมากแล้ว ที่เห็นซิกแพค ต้องเกร็งกล้ามท้อง หรือไม่ ? และสำหรับคนที่มีซิกแพค ระหว่างทำพุงให้ป่องออก ปล่อยตัวตามสบาย

ซิคแพค ยังไม่ต้องการ ณ ตอนนี้ อยากหาวิธี ให้พุงยุบ หน้าท้องแบนราบ อึดอัดแล้ว ใส่ชุดเข้ารูป พุงนำมาเลยครับ วิธีที่ดี คือ ออกกำลังกาย แต่ อย่าหาว่าอ้างเลย เดี๋ยวงานน้อยลงกว่านี้ จะออกกำลังกาย วิ่ง

ขอท่า ออกกำลังหน้าท้อง ที่เห็นผลเร็วหน่อยครับ  คือผมเป็น พุงย้อยอ่ะครับ ต้องทำยังไง ถึงจะ มี ซิกแพค ผมวิ่ง อยู่กับที ถือที่ยก น้ำหนัก ข้างละ 5กีโล 15นาทีต่อวัน แล้วก็ ออกท่า .Side raises 100ที ต่

ช่วยแนะนำ การออกกำลังกาย กับการกินหน่อยค่ะ พอดีมีplanจะลดพุง พุงเป็นลูกหมาค่ะตอนนี้ 😿

การออกกำลังกาย แบบไหนช่วย ลดพุงได้บ้างคะ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องหน่อยคะ ต้องการ ซิกแพค นิดๆ ด้วย