มีตารางฟิต ซิกแพก แนะนำสำหรับ3เดือนไหมครับ

คือ เวลาเห็นผู้ชายอวบๆๆแล้วใจสั่น แต่ขอนิยามคำว่าอวบก่อนนะคะ คือ อวบไม่ใช่อ้วนลงพุง เดินอุ้ยอ้าย ถือของกินตลอดเวลา แบบนี้สำหรับเรา เรียกว่าอ้วน แต่อวบคือ มีแก้ม มีพุงนิดๆๆแต่ไม่ใช้ย้อย หุ่นสมส่วนกั

คือผมอายุ17 สูง 178 หนัก62ครับ แต่ผมว่ายังอ้วนอยู่ เพราะตรงส่วนพุง กับหน้าอก มีไขมันย้อยๆออกมา เหมือนกับคนอ้วนอะครับ เปอร์เซ็นต์ไขมันตั้ง22เปอร์เซ็นต์ กล้ามก็ไม่ค่อยมี วิดพื้นยังยากเลยครับ อยากจะถามว่

ผมสูง 171 หนัก 60 กิโลกรัม มีเป้าหมายคืออยากมีกล้ามบึกๆแบบฝรั่ง เลยคิดว่าอยากหนักสัก 75 - 80 ดู(ไม่มีพุง) ถ้ามันเกินผมก็จะลด ที่ตั้งกระทู้คือผมอยากเห็นหุ่นคนที่สูงพอๆกับผมหรือไล่เลี่ยแล้วเล่นกล้ามจนหน

ต้องบอกก่อนเลยว่า ตัวเราเองเป็นคนที่ อ้วนนะ น้ำหนักเกินเกณฑ์ เราอายุ 17 เองครัช น้ำหนัก 95 ค่ะ สูง 171 เซน ตั้งเป้าไว้สัก 20 กิโลค่ะ อยากได้สัก 75 ก่อน อยากสลายไขมันออกไปก่อน คือรู้ตัวว่าที่มีอยู่ไม่ใ

คือผมเล่นฟิตเน็ตนะครับ แต่ผมก็มีพุงผมเป็นคนอวบๆครับ กล้ามแขนจะมีแต่ต้องเบ่ง แล้วซิกแพคนี่ไม่มีเลยทั้งๆที่ซิทอัพเยอะเหมือนกันมีแต่พุง ถ้าเกิดว่าผมลดน้ำหนักจนผอมแห้งนี่ กล้ามผมและซิกแพคจะเห็นชัดขึ้นไหมค

เราเห็นเค้าพูดว่าคนนั้นหุ่นดีคนนู้นหุ่นดีทั้งๆที่ไม่ใช่หุ่นเหมือนกันประมาณว่า 1.ผอม ขาเรียว สูง เอวเล็ก 2.มีซิกแพค ขามีกล้ามนิดหน่อย เอวเล็ก สูง 3.อวบนิดหน่อย มีเนื้อมีหนัง แบบไหนเค้าถึงจะเรียกว่าหุ

ตอนนี้ผมหนัก 64 สูง 171 พุงไม่ค่อยมีแต่ต้นขาใหญ่และตูดค่อนข้างใหญ่(ทำไมไม่ลงที่พุงว่ะ555)เลยอยากได้ซิกแพคมาครองซักหน่อย อิอิ อยากถามเพื่อนๆพี่น้องครับ ว่าใช้เวลานานแค่ไหน และวิธีสร้างซิกแพคนี้ต้องทำยั

อยากทราบค่ะ ส่วนตัวไม่มีซิกแพค มีแต่ 1 แพค :D ถ้าเกิดสาวๆ ที่เคยหุ่น ฟิต แอนด์ เฟริม์ มีกล้ามหน้าท้อง พอตั้งครรภ์แล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องนี่เป็นอย่างไรคะ คือหายไปเลยหรือเปล่า และหลังจากคลอดลูกแล้ว กล้า

ขอท่า ออกกำลังหน้าท้อง ที่เห็นผลเร็วหน่อยครับ  คือผมเป็น พุงย้อยอ่ะครับ ต้องทำยังไง ถึงจะ มี ซิกแพค ผมวิ่ง อยู่กับที ถือที่ยก น้ำหนัก ข้างละ 5กีโล 15นาทีต่อวัน แล้วก็ ออกท่า .Side raises 100ที ต่