อยากมีซิกแพค แต่วิดพื้นไม่ขึ้น คววรเรื่มยังไงครับ

ผมอายุ23 ครับ ปี4 อยากจะหุ่นดี ตอนนี้หนัก 75 สูง171 อวบๆ พุงย้อย มีเว็บ หรือ แอพ หรือตารางแนะนำให้กินอะไร วิดพื้นเท่าไรไหมครับ อยากมีซิกแพคแล้ว

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

วิ่งวันละ 20 กว่านาที กลับมาบ้าน ซิทอัพ วิดพื้น ยกเวท แพ้ง เซ็ตละ 30 ครั้ง 4เซ็ต ซิกแพคจะขึ้นไหมครับ

คือตอนนี้รอบเอวเรา 23 แต่ไม่มีซิกแพดเลย รูปร่างเราเป็นทรงนาฬิกาทรายคะ คือช่วงไหล่จะกว้าง เอวเล็ก มีสะโพกแต่ขาใหญ่คะ เราอยากมีซิกแพดแต่เราไม่รู้ว่าจะเริ่มจากอะไรยังไง ไม่รู้ว่าควรกินอะไรบาง งดอะไรบาง อ

หนูอายุ12-13ปีค่ะ ตอนนี่หนูผอมมากกินยังไงก็ไม่อ้วน เพื่อนๆก็บอกว่าหนูแห้งบ้างผอมเกินไปบ้าง ช่วงแรกๆก็ไม่สนใจค่ะ จนช่วงปิดเทอม หนูพึ่งสังเกตุตัวเองจริงๆค่ะว่าผอมจนเห็นกระดูกซี่โครงแล้ว หนูเลยหาวิธีเพิ่

ถ้าผมออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 1ช.ม   5-6กิโลซิทอัพ เช้า 3 เซต เย็น 3 เซต เซตละ15ครั้งวิดพื้น เช้า2เซต เย็น2เซต เซตละ10ครั้งกระโดดตบ เช้า-เย็น รอบละ100ครั้งควบคุมอาหารเช้า กับ เย็น(กินคลีน)

ผมออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ จึงไม่มีที่ให้ซิตอัพเล่นหน้าท้อง เลยคิดว่าแพลงค์เอาน่าจะพอแทนกันได้ แต่จะแพลงค์เอาทั้งหน้าแขนลงไปที่พื้นเลยก็เจ็บ จึงอยากทราบว่าถ้าใช้เป็นท่าวิดพื้นท่าเตรียมค้างไว้นานๆและเก