อยากมีซิกแพค แต่วิดพื้นไม่ขึ้น คววรเรื่มยังไงครับ

คือเราสนิทกับเพื่อนผู้ชายคนนึงตั้งแต่ ม ต้น จนมหาลัย แล้วมีครั้งนึงเราไปค้างห้องเขา แล้วเราเห็นเขาไม่ใส่ กกน ใส่แต่กางเกงออกกำลังกาย แล้วคือเราก็เห็นของเขามันนูนๆขึ้นมา แล้วมีจังหวะโบะบะ ที่เราเผลอไปจ

ถ้าผมออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 1ช.ม   5-6กิโลซิทอัพ เช้า 3 เซต เย็น 3 เซต เซตละ15ครั้งวิดพื้น เช้า2เซต เย็น2เซต เซตละ10ครั้งกระโดดตบ เช้า-เย็น รอบละ100ครั้งควบคุมอาหารเช้า กับ เย็น(กินคลีน)

คือผมออกกำลังกายแบบนี้  ออกกำลังกายแผ่นวิดพื้น และก็เล่นหน้าท้องกับปั่นจักรยาน(แบบฟิตเนส) ผมออก5วันพัก2วัน  ตลอดที่ผมเล่นมา ผมได้ อกนิดหน่อย หลังแขน ขาเรียว ซิกแพคนิดหน่อย ผมควรเปลี่ยนอะไรบ

ไม่ได้อยากมีซิกแพคอะไรมากมายนะครับ แต่อยากได้ร่อง 11

ตื่นแต่เช้าไปทำงานกลับมาก็หกโมง แต่ก็คุมอาหารอยู่พยายามกินพวกโปรตีนเยอะๆ แต่ไม่ได้ไปฟิตเนสเลย เพื่อนๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายแบบทำได้เองที่บ้านหน่อย อยากหุ่นดีครับ ปกติได้แค่วิดพื้นกับยกดัมเบล ที่บ้าน

พอดีเราสมัครเอไอเอสแพกเก็จเสริม ในแอปของธนาคารกรุงไทย สมัครเน็ตเต็มสปีด5G 30 วัน 259บาท รวมVAT 277.13 บาท สมัครช่วง 10.37 แต่พอถึง16.05 ใช้งานไม่ได้มีข้อความเข้าว่ายอดเงินของคุณหมดคือเครียดมากตอนนี้ ไ