อยากมีซิกแพค แต่วิดพื้นไม่ขึ้น คววรเรื่มยังไงครับ

คือตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ71 สูงแค่154 ไม่ค่อยจะสมส่วนกันเท่าไหร่เลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ ยอมรับเมื่อก่อนติดเป๊ปซี่อันดับ1เลยตื่นมากินวันล่ะ1-2ขวดได้ แต่ตอนนี้พึ่งเลิกได้1อาทิตย์ไม่แตะน้ำอัดลมเลย พย

ปกติเราฝึกเองที่บ้านมาสักพักเเล้วเลยอยากลองเข้ายิมไปเรียนกับครูฝึกโยคะใกล้ๆบ้านตอนฝึกเล่นเองที่บ้านคือแต่งชุดธรรมดาใส่กางเกงขาสั้นบ้าง กางเกงวอร์มบ้างไม่ได้คิดเรื่องชุดเท่าไหร่ ไม่ค่อยชอบใส่กางเกงรัดร

ถ้าผมออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ 1ช.ม   5-6กิโลซิทอัพ เช้า 3 เซต เย็น 3 เซต เซตละ15ครั้งวิดพื้น เช้า2เซต เย็น2เซต เซตละ10ครั้งกระโดดตบ เช้า-เย็น รอบละ100ครั้งควบคุมอาหารเช้า กับ เย็น(กินคลีน)

ตามหัวข้อเลยค่ะพอดีมีแพลนจะไปเที่ยวสังขละ20พฤจินี้ถึง26นี้ อยากทราบว่าระหว่างทางเจอด่านอะไรบ้างคะตรวจคนขับคนซ้อนไหมคะหรือตรวจแค่คนขับคะ

คือผมออกกำลังกายแบบนี้  ออกกำลังกายแผ่นวิดพื้น และก็เล่นหน้าท้องกับปั่นจักรยาน(แบบฟิตเนส) ผมออก5วันพัก2วัน  ตลอดที่ผมเล่นมา ผมได้ อกนิดหน่อย หลังแขน ขาเรียว ซิกแพคนิดหน่อย ผมควรเปลี่ยนอะไรบ

เพาะกล้ามเนื้อหน้าอกต้องใช้เวลานานไหมครับ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกผมก็พยามวิดพื้นอยู่บ้านวันละ 100 ครั้งโดยเฉลี่ยแบ่งเป็น ยกละ 15-20 ครั้ง ผมก็ทำมาเกือบๆจะ 1เดือนละครับ มันก็ไม่ค่อยเห็นผลอะไรเลย หรือผมต

ตื่นแต่เช้าไปทำงานกลับมาก็หกโมง แต่ก็คุมอาหารอยู่พยายามกินพวกโปรตีนเยอะๆ แต่ไม่ได้ไปฟิตเนสเลย เพื่อนๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายแบบทำได้เองที่บ้านหน่อย อยากหุ่นดีครับ ปกติได้แค่วิดพื้นกับยกดัมเบล ที่บ้าน