อ้วนช่วงบน ต้องออกกำลังกายแบบไหน

สวัสดีค่ะ เมื่อ 2-3 เดือนก่อน ได้เข้ามาอ่านห้องสวนลุมฯ เลยมีความตั้งใจในการออกกำลังลดความอ้วน ตอนนี้ออกกำลังเองที่บ้าน เต้นแอโรบิกกับยกเวท อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละร่วมชั่วโมง มา 2 เดือนแล้ว รวมๆ ห

เราลดความอ้วนอยู่ค่ะ ลดได้เกือบปีแล้วค่ะ ไม่ค่อยคุมอาหารเท่าไหร่ แป้ง น้ำตาล ผัก กินทุกอย่างเลยค่ะ มีนับแคลบ้าง ถ้านับไม่ได้ก็ดูปริมาณ มีทำไอเอฟบ้างค่ะถ้าทนกินตอนเที่ยงไหว แต่ว่าอาทิตย์นี้คือกินเยอะมา

ก่อนหน้านี้ก็เหมือนกับหลายๆคนค่ะที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน..(มาก) แต่ตอนนี้ลดน้ำหนักมาได้แล้ว แต่ยังไม่ใช้ที่พอใจสักเท่าไหร่ ปัญหาที่ส่วนใหญ่คนลดน้ำหนักแบบไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก ก็คงจะมีปัญหาเหมือนกัน คื

ท้องแขนย้อย นิ่มๆ แฟนชอบมาบีบเล่น แต่เราๆม่ชอบ เวลาใส่เสื้อแขนกุดก็ดูไม่สวย ขอถามชาวห้องแป้งค่ะว่ามีวิธีการออกกำลังกายลดต้นแขน แบบเห็นผลเร็วมั้ยคะ

รบกวนสอบถามค่ะ เราเป็นคนที่ท้องแขนค่อนข้างห้อยมากเลยค่ะ ที่บ้านมีดัมเบลเลยเอามายกตามในคลิปที่เค้าสอนๆกัน น่าจะเรียกว่าท่า Overhead Triceps Extensions หลังจากนั้นต้นแขนหน้าบริเวณข้างรักแร้เราเจ็บมากเลย

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราออกกำลังกายมี คาดิโอ+บอดี้เวท วันละ40นาที ถึง 1ชม. ส่วนอื่นลดเห็นได้ชัด หน้าซูบลง ขาเล็กลง เอวเล็กลง แต่ที่ไม่ลดเลยคือต้นแขน เครียดเลย5555 ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าก่อนลดเราแขนใ