หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
รบกวนช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายค่ะ
กระทู้คำถาม
สุขภาพกาย
ลดความอ้วน
สวัสดีค่ะ เมื่อ 2-3 เดือนก่อน ได้เข้ามาอ่านห้องสวนลุมฯ เลยมีความตั้งใจในการออกกำลังลดความอ้วน
ตอนนี้ออกกำลังเองที่บ้าน เต้นแอโรบิกกับยกเวท อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละร่วมชั่วโมง มา 2 เดือนแล้ว รวมๆ หุ่นกับต้นแขนต้นขาก็ดูกระชับขึ้น แต่มีตรง
" เนื้อรักแร้ "
ที่ทำยังไงก็ดูไม่ลดลงเลย เนื้อเยอะน่าเกลียดมากกกกก ใส่เสื้อกล้ามแล้วเนื้อปลิ้นตรงรักแร้มากมาย
รบกวนช่วยแนะนำท่าออกกำลัง เป็นยกดัมเบลก็ได้ค่ะ ที่ช่วยลดเนื้อรักแร้ทีนะคะ ขอเป็นที่ทำเองที่บ้านได้นะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ดัมเบลกับการสร้างกล้าม
ถ้ามีดัมเบลแค่ข้างเดียวประมาณ 10 กก สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ เล่นหลากหลายท่าโฟกัสตรงจุด ยก 4-5 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง พักเซ็ท 10-20 วิ ทุกท่าจนครบ 40 นาที ( และที่สงสัยครับท้องมันเป็นแข
สมาชิกหมายเลข 7519415
มีผู้หญิงคนไหนเล่นเวทยกดัมเบลล์บ้างคะ จัดโปรแกรมกันอย่างไรคะ
มีผู้หญิงคนไหนเล่นเวทยกดัมเบลล์บ้างคะ เราชอบมากค่ะ เลยซื้อดัมเบลล์มาคู่นึงไว้เล่นที่ห้อง (คู่ละ 15กก. ข้างละ 7.5 กก. แต่คงใช้ไม่ถึง 555) เพราะไม่สะดวกไปยิมค่ะ อีกทั้งมีแค่ผู้ชายเค้ายกกัน เราอายอ่ะ T_T
สมาชิกหมายเลข 772243
ช่วยแนะนำทีครับ การออกกำลังกายไบเซป
ผมได้ดัมเบลขนาด 5 กก. มา เลยอยากสอบถามวิธีการออกกำลังกายไบเซป-ไทรเซปครับ ควรจะยกกี่ครั้งต่อวันดีครับ คืออยากให้กล้ามเนื้อมันกระชับขึ้นครับ เนื่องจากปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเลยเผละครับ ถ้า
สมาชิกหมายเลข 1160496
อยากทราบท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งด้วย Dumbell ครับ
ข้อมูลส่วนตัวนะครับ อายุ 17 ปี น้ำหนัก 67 กก. ส่วนสูง 177 ซม. อุปกรณ์ : มีแค่ ดัมเบลล์ 10 กก. 1 คู่ อยากจะได้ท่าฝึกเวท ด้วยดัมเบลครับ ใครพอจะมีท่าการเล่นต่าง ๆ แนะนำบ้างครับ (เล่นที่บ้าน) ขอบคุณล่ว
สมาชิกหมายเลข 1478466
ผมใกล้จะซื้อบาร์เบลแล้ว อยากทราบว่าควรเล่นท่าบริหารแบบไหน ทำกี่ท่า ใน 1 วัน ครับ
พอดีเมื่อเดือนที่แล้วเพิ่งซื้อ มีดัมเบล 10 กก. ถอดแผ่นเหล็ก และเพิ่มความหนักได้ อีกไม่กี่วันแล้ว ผมจะซื้อบาร์เบล และแผ่นเหล็กเพิ่มความหนักแล้ว อยากทราบว่าควรเล่นท่าไหนที่บ้าน กี่ท่า ใน 1 วัน ครับ (ผม
สมาชิกหมายเลข 1086913
มีดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 1 คู่ จัดตารางเล่นเวทแบบทั่วร่างอย่างไรดีครับ
ปกติผมจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน จะเอาวันที่พักจากการวิ่งมาเล่นเวทครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลกับม้านั่งยกน้ำหนักมา ตั้งใจจะปรับวันออกกำลังกายเป็น - ซ้อมวิ่ง 3 วัน - เล่นเวททั่วร่าง 3 วัน - เวทขา 1 วัน จะ
สมาชิกหมายเลข 4123409
รบกวนขอท่าออกกำลังกาย รักแร้ปลิ้น!!
เครดิตภาพจาก อากู๋ นี่เลยค่ะ พอผอมลงเนื้อหนังก็นุ่มนิ่มหย่อนคล้อย ปกติเราออกกำลังก็เวทด้วยคาดิโอด้วยนะคะ ปัญหานี้ กวนใจมาก ไม่กล้าใส่เสื้อกล้ามเลย ใส่ไม่สวย ;( ขอบคุณทุกความเห็นค่ะ
SaraFang
ควรเลือกกินเวย์โปรตีนแบบไหนดีคะ
อายุ20 สูง155 น้ำหนักน้อยมากค่ะไม่ถึง40 เป็นคนผอมแห้งและตัวเล็กมากๆ อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้เล่นเวทอยู่ มีเล่นดัมเบลบ้าง แต่หนูกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ ก็เลยอยากจะให้พวกพี่แนะนำค่ะว่ากินตั
สมาชิกหมายเลข 9044006
สอบถามถ้าต้องการลดไขมันสะสมในร่างกายเพื่อให้ได้ BODY FAT ประมาณ 18 - 20 เปอร์เซ็นต์ ผมควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนดีครับ
ตามหัวข้อครับผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 คำถามมีอยู่ว่าถ้าผมต้องการให้ BODY FAT จาก 25 เหลือสัก 18 - 20 เปอร์เซ็นต์ ผมควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี
ชัยiriver
เล่นเวทน้ำหนักเบา (ลดน้ำหนัก)
หัดลดน้ำหนักมา2เดือนครับ ซื้อดัมเบลเเบบปรับได้ข้างละ10kgมา ทีนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มยกได้มากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนหน้าเล่นข้างละ4kg สำหรับพวกท่าส่วนบน พวกเเขนไหล่ ส่วนขา หลัง อกเล่นประมาณ6-7kg ปัจจุบัน
สมาชิกหมายเลข 8309079
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
สุขภาพกาย
ลดความอ้วน
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ : 1
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
รบกวนช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังเองที่บ้าน เต้นแอโรบิกกับยกเวท อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละร่วมชั่วโมง มา 2 เดือนแล้ว รวมๆ หุ่นกับต้นแขนต้นขาก็ดูกระชับขึ้น แต่มีตรง " เนื้อรักแร้ " ที่ทำยังไงก็ดูไม่ลดลงเลย เนื้อเยอะน่าเกลียดมากกกกก ใส่เสื้อกล้ามแล้วเนื้อปลิ้นตรงรักแร้มากมาย
รบกวนช่วยแนะนำท่าออกกำลัง เป็นยกดัมเบลก็ได้ค่ะ ที่ช่วยลดเนื้อรักแร้ทีนะคะ ขอเป็นที่ทำเองที่บ้านได้นะคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ