Weight traning วันละ10นาทีพอไหม

ตามหัวข้อเลยครับ ขอบคุณครับ

ออกกำลังเป็นเล่น3วันพัก1วันแล้วต่ออีก2วันแล้วพักครับ

ช่องนี้ https://www.youtube.com/@vladimirfitness ตัวเล็กมากถ้าเทียบกับคนในยิมฝั่งนั้น แต่เขาสูงตั้ง181นะ ทำไมถึงแข็งแรงยกได้หนักมากครับ ทั้งๆที่กล้ามไม่เท่าคนตัวใหญ่ๆเลย เปรียบเทียบกับแรงงานบ้านเราได้

ต้องการเริ่มเล่น weight training สำหรับออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ขอรบกวนช่วยแนะนำ facebook page หรือกลุ่ม เพื่อเข้าไปหาความรู้และขอคำแนะนำครับ ขอบคุณครับ

อยากทราบครับ

ก่อนหน้านี้ใช้ kayano 21 ไม่ปลื้มครับ แนะนำทีครับ

คือ ผมต้องการ กระชัดกล้ามเนื้อ ทำให้แข็งแรง แต่ไม่ต้องให้ใหญ่ และที่สำคัญลดหน้าท้องและต้นขา คือว่าผมต้องการไปเข้ายิมที่ใกล้ๆบ้าน แต่ไม่มีเทรนเนอร์ประจำเลย ไม่มีคนคอยแนะนำ เลยต้องการให้ช่วยออกแบบ การฝึ

เห็นราคาฟิตเนสรายเดือนแล้วไม่ไหวเลย แพงๆทั้งนั้น T T จะซื้อพวก weight traning มาอย่างเดียวเลยครับ พวก ดัมเบล ที่โหนบาร์ มาออกที่บ้าน อยากได้กล้ามแขน ตัวที่ใหญ่ขึ้นไม่แห้งแบน อยากทราบว่าถ้าไปสมัครฟิตเ

กินในที่นี้คือ กินถูกหลักโภชนาการ ตามอัตราส่วน ของ คาร์โบ โปรตีน ไขมัน ที่ร่างกายต้องการ แต่คือ แคลอรี่รวมที่กินเกินที่ร่างกายต้องการ (สมมติ สูง 180 หนัก 60 กินวันละ 3,000 แคลอรี่) อยากทราบว่าที่อ้วน

ใครมีวิธีหรือแรงจูงใจที่ทำให้อยากกำลังกายบ้างครับ