ประสิทธิภาพที่พูดถึง หมายถึง ความแข็งแรงของร่างกาย และผลดีต่อสุขภาพ แล้วมีผลยังไงต่อความกระชับของกล้ามเนื้อคะ? ปล. ไม่สนใจการลด นน.

เราเพิ่งเริ่มฝึก body weight มาเกือบๆ 2 เดือน เล่นที่บ้านค่ะ ดูตามยูทูป วันละ 20-30 นาที เล่นขากับหน้าท้อง + ท่าแพลงและวิดพื้นอีกนิดหน่อย แล้วก็ต่อด้วย cardio แบบเบาๆ อีก 20-30 นาทีเช่นกัน เล่นเท่าที่

ขอบคุณค่ะ

ตามหัวข้อเลยครับ

เราเพิ่งเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเล่นตามคลิปyoutube ประมาณครั้งละ 25นาทีอะค่ะ เราต้องเล่นอาทิตย์ละกี่ครั้งละเล่นเว้นวันยังไงค่ะ. รบกวนกูรูตอบหน่อยค่ะ