หาวิธีลดน้ำหนักแบบเล่งด่วนแต่ไม่ย้วย

ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมากก อยากลดให้ทันปีใหม่ ใครมีสูตรหรือวิธีลดกันยังไงบ้าง ไม่ให้ย้วยมาก หรือลดให้ได้สัก 3-5 กิโล (อยากให้ไขมันออกมากกว่าน้ำ)
เราอยู่ต่างประเทศ ใครพอมีเมนุอาหารแนะนำที่สามารถทำได้ง่ายๆบ้าง  เราเล่นกีฬาบ้าง เทควันโด อาทิตละ2-3วัน วันละ ชั่วโมงกว่าๆ ว่ายน้ำบ้าง อาทิตละ 30-40 นาที และวอลเลย์อาทิตละ1-2 ชม  แต่ไม่ได้เล่นหนักอะไรมาก และไม่ค่อยได้วิ่งเพราะไม่มีที่ให้วิ่งอากาศมันหนาวหิมะตก ไม่ได้เข้าฟิตเนต  และเราคิดว่าระบบเผาผลาญเราไม่ค่อยดี ลดยากมากกกกกกก

อยากได้สูตรที่ช่วยลดน้ำหนักให้ทันปีใหม่

ปล. เราอายุ 18 หนัก 71 สูง 163 ผู้หญิง